Після напруженого дня на роботі чи конфлікту з близькою людиною ідея восьмигодинного спокійного сну може здаватися утопічною.
Однак, саме в часи стресу наш організм найбільше потребує якісного відпочинку, бо ігнорування потреби у сні лише підсилює втому і знижує здатність до роботи.
Не забороняйте собі відпочивати!
Нижче ми поділимося порадами для здорового сну, навіть попри денні стреси.
Уникайте роботи у ліжку чи спальні. Ковдри та подушки не повинні стати вашим робочим місцем, адже це може позбавити спальню статусу зони відпочинку. Також слід уникати гаджетів перед сном.
Електронні пристрої випромінюють штучне світло, яке може збивати циркадні ритми мозку.
Намагайтеся лягати спати у розумний час і робіть це звичкою. Праця до пізна може призвести до перевтоми і зниження продуктивності наступного дня, а постійне порушення режиму сну може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Важливо також заспокоїтися перед сном: вимкніть комп’ютер, прийміть теплий душ або випийте чашку трав’яного чаю.
Якщо думки про денні події не дають заснути, запишіть їх у щоденник або послухайте заспокійливу музику.
Денний сон також може бути корисним, якщо нічний відпочинок був недостатнім. Короткий денний відпочинок допоможе відновити енергію, але не зловживайте ним, щоб не порушити нічний сон.
фото: з відкритих джерел
Новости.Подгородное, Підгородне, Сейчас в Днепре, Украина сейчас, безсоння, відновлювальний сон, відпочинок, денний сон, денний стрес, ефективність сну, заспокоєння перед сном, здоровий відпочинок, контроль над стресом, новини Підгородне, новости Днепр, нічний відпочинок, поради для сну, режим сну, релаксація, сон, спальня, стратегії висипання, стрес, турботи перед сном, циркадні ритми, якісний сон