Відчуття голоду перед сном може стати причиною безсоння та дискомфорту. Голодне бурчання та навіть біль у шлунку не дозволять швидко заснути.
Але й переїдати на ніч також не варто. Як знайти баланс?
Чому не можна лягати спати голодним?
Голод активізує травну систему, яка починає виробляти шлунковий сік, що може спричинити біль та дискомфорт. Це заважає організму розслабитися і налаштуватися на сон. Як наслідок, ви можете довго ворочатися в ліжку або прокидатися посеред ночі.
Легкий перекус для міцного сну
Невеликий перекус перед сном — ідеальне рішення. Важливо, щоб він був легким, не перевантажував шлунок і не перевищував 150-200 калорій. Наприклад, ви можете з’їсти:
- легкий овочевий салат;
- шматочок індички;
- жменю горіхів;
- кисломолочні продукти (якщо організм їх добре переносить).
Небезпека переїдання на ніч
Переїдання на ніч є ще більш шкідливим, ніж голод. Коли ви з’їдаєте велику кількість важкої їжі, особливо м’яса, організм витрачає багато енергії на її перетравлення. Замість того, щоб відпочивати, травна система працює в посиленому режимі. Це впливає і на мозок, який залишається активним. У результаті сон стає поверхневим, а вранці ви почуватиметесь млявими та втомленими.
фото з відкритих джерел