Якщо ви довго не можете заснути або прокидаєтеся від найменшого шуму, вам може допомогти так званий “білий шум”. Це простий та доступний спосіб покращити якість сну.
Що таке білий шум
Найкраще допомагає заснути білий шум – рівномірний звук без різких змін гучності, який містить весь діапазон частот. Іноді такий звук називають широкосмуговим шумом і порівнюють зі статичним звуком, що походить від неналаштованого радіо чи телевізора.
До білого шуму також відносять природні звуки – шум водоспаду та дощу. Всі ці звуки мають спільну характеристику: рівномірність та відсутність різких перепадів гучності.
Як білий шум допомагає заснути
Доведено, що цей звук допомагає краще заснути, якщо увімкнути його перед сном. Він дає можливість розслабитися та усунути всі нав’язливі думки, які часто заважають відключитися.
Білий шум заглушає не дуже гучні, але нерівномірні звуки, які відволікають та дратують – скрип підлоги, звуки з сусідніх квартир, шум вулиці. Тому цей звук дає можливість спокійно поспати навіть у гамірній квартирі або шумному районі.
Рожевий і коричневий шум – альтернативи білому
Також є інші шуми, які допомагають заснути – це рожевий і коричневий. Рожевий звучить нижче, ніж білий, а коричневий – глибший за ці два. Часто його порівнюють із шумом води з душу.
Деяким людям легше заснути під коричневий та рожевий шум, ніж під білий. Це індивідуально, тому варто спробувати різні варіанти і обрати той, що підходить саме вам.
Де знайти білий шум
Зараз існує безліч способів для відтворення білого шуму:
- Відео можна знайти на YouTube безкоштовно
- Спеціальні програми та додатки для телефону з різними варіантами шумів
- Генератори білого шуму – окремі пристрої, які можна вмикати на всю ніч або кілька годин
- Спеціальні маски для сну зі вбудованими динаміками
У багатьох пристроїв є додаткові функції, наприклад: світловий будильник, таймер або зарядна станція для телефону.
Порада для початківців
Якщо ви вперше пробуєте білий шум для сну, почніть з безкоштовних варіантів на YouTube або у мобільних додатках. Це дозволить зрозуміти, чи підходить вам цей метод, перш ніж купувати спеціальні пристрої.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
YouTube білий шум, Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, безсоння, білий шум, білий шум для сну, генератор білого шуму, додатки для сну, заглушити сторонні звуки, коричневий шум, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, проблеми зі сном, рожевий шум, розслаблення, шум дощу, як заснути швидко, як покращити сон