Багато людей вважають, що чашка гарячого чаю перед сном – це чудовий спосіб розслабитися. Проте експерти попереджають: деякі види чаю можуть серйозно порушити якість сну через високий вміст кофеїну та інші стимулюючі властивості.
“Важливо розуміти різницю між заспокійливими трав’яними чаями та тонізуючими різновидами традиційного чаю”, – пояснюють фахівці з сомнології.
Перелік чаїв, яких варто уникати перед сном:
Чорний чай Лідер за вмістом кофеїну серед чаїв. Особливо насичені його ранкові варіації, такі як “Англійський сніданок”. Цей напій створений саме для того, щоб бадьорити, а не заспокоювати.
Зелений чай Хоча містить менше кофеїну, ніж чорний, але його кількість все одно достатня для порушення сну. Деякі японські сорти спеціально вирощують таким чином, щоб підвищити вміст кофеїну.
Чай матча Зелений матча може зберігати тонізуючий ефект до шести годин. “Енергетичний вплив матчі залежить від якості листя та способу заварювання, але завжди залишається досить потужним”, – зазначають експерти.
Пуер Цей витриманий чай, попри м’якшу дію порівняно з кавою, все одно залишається потужним енергетиком, здатним прогнати сон на кілька годин.
Чай з жасмином та розмарином Обидва різновиди мають тонізуючі властивості. Розмарин додатково стимулює кровообіг та посилює мозкову активність.
Натомість для вечірнього чаювання експерти рекомендують:
- Ромашковий чай
- Лавандовий чай
- Чай з валеріаною
Ці трав’яні напої не містять кофеїну та мають природні заспокійливі властивості, що сприяють якісному сну.
фото з відкритих джерел