Якщо щоранку ви прокидаєтесь з відчуттям втоми і ніяк не можете зібратись із силами — причина може бути простішою, ніж здається.
Експерт із харчування Джеремі Горські вважає, що проблему нерідко вирішує зміна сніданку.
Чому важливо їсти правильно вранці
За словами дієтолога, ранкова втома здебільшого пов’язана з неправильним харчуванням. Ключову роль відіграють два елементи: тирозин та триптофан. Перший міститься у лососі, бананах, сирі та яйцях — він відповідає за енергію та мотивацію. Другий є у темному шоколаді, молочних продуктах і яйцях — і пов’язаний із виробленням серотоніну, гормону гарного настрою.
Горські пропонує три практичні варіанти сніданку залежно від смакових вподобань.
🍞 Для любителів солодкого
Підсмажений тост — пшеничний або цільнозерновий — з арахісовим маслом, щіпкою кориці та половинкою банана. Банан допомагає знизити рівень стресу, кориця регулює рівень глюкози в крові. Як доповнення дієтолог радить додати скир — ісландський йогурт із високим вмістом білка та кальцію і низьким відсотком жиру.
🥑 Для любителів солоного
Тост з половиною авокадо та одним-двома шматочками копченого лосося. Авокадо допомагає знизити рівень «поганого» холестерину та забезпечує тривале відчуття ситості. Лосось — чудове джерело омега-3, яка покращує концентрацію і зміцнює серцево-судинну систему. До тосту можна додати яйце, паприку або перець — спеції допоможуть організму краще справлятися зі стресом.
🥤 Для любителів смузі
Змішайте в блендері листя шпинату, половинку банана, пів манго, чайну ложку арахісової олії та дві столові ложки вівсяних пластівців. Доповніть овочевим напоєм. Такий смузі насичений клітковиною, природними цукрами для швидкого старту та корисними жирами для стабільної енергії впродовж ранку.
Якщо ранкова втома не минає попри зміни в харчуванні, варто проконсультуватися з лікарем — причини можуть бути різними.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, дієтолог поради сніданок, здоровий сніданок рецепти, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, правильний сніданок Україна, смузі на сніданок, сніданок для енергії, сніданок проти втоми, тирозин у продуктах, тост з авокадо і лососем, триптофан серотонін харчування, що з'їсти на сніданок