Багато людей вживають достатньо кальцію з їжею, але при цьому стикаються з його дефіцитом в організмі. Причина проста: отримати мінерал — це лише половина справи. Не менш важливо створити умови, за яких він справді засвоїться.
Що заважає засвоєнню кальцію
Серед головних перешкод — надмірне вживання харчових волокон і кофеїну. Обидва компоненти здатні суттєво знижувати здатність організму поглинати кальцій із їжі. Додатковим фактором ризику є будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, які порушують нормальне всмоктування поживних речовин у кишечнику.
Кальцій без вітаміну D — марна трата часу
Кальцій не засвоюється самостійно — йому потрібні помічники. Найголовніший із них — вітамін D. Саме він забезпечує транспортування кальцію в клітини та кістки. Проте лікарі застерігають: починати прийом вітаміну D разом із кальцієм без попередніх аналізів небезпечно. Якщо кальцію в організмі й без того вдосталь, додатковий вітамін D може спровокувати утворення каменів у нирках. Тому перед прийомом будь-яких біологічно активних добавок необхідно здати аналіз крові та проконсультуватися з лікарем.
Де найкраще містяться кальцій і як його отримати з їжі
Три порції молочних продуктів на день забезпечують близько 80 відсотків добової норми кальцію. При цьому найефективніше мінерал засвоюється з продуктів середньої жирності — знежирені варіанти у цьому плані поступаються. Решту 20 відсотків можна отримати із зелені, горіхів і насіння.
Збалансоване харчування, помірне вживання кави та своєчасне обстеження — ось три кроки, які допоможуть організму отримувати кальцій повноцінно та без шкоди для здоров’я.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
БАДи з кальцієм, Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, дефіцит кальцію, засвоєння кальцію, кальцій для кісток, кальцій і вітамін D, клітковина і кальцій, кофеїн і кальцій, молочні продукти кальцій, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти з кальцієм, що заважає засвоєнню кальцію