Американський лікар Ендрю Вейл, директор Аризонського центру інтегративної медицини, розробив унікальну дихальну техніку, яка допомагає швидко заснути та подолати стрес.
Методика, яка отримала назву “4-7-8”, базується на контрольованому диханні та спрямована на ефективне виведення вуглекислого газу з організму. За словами доктора Вейла, регулярна практика дозволяє досягти засинання протягом однієї хвилини.
Техніка складається з п’яти простих етапів:
- Зробіть повний видих через рот, супроводжуючи його свистячим звуком
- Спокійно вдихніть через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Видихніть через рот із свистячим звуком протягом 8 секунд
- Повторіть цикл ще тричі
Експерт підкреслює важливість точного дотримання пропорцій 4-7-8 для досягнення максимального ефекту. Вправу можна виконувати в будь-якому положенні, але найефективнішою вона буде в положенні сидячи з прямою спиною.
Для досягнення стабільного результату доктор Вейл рекомендує практикувати техніку двічі на день протягом двох місяців. Після цього періоду методика дозволить засинати практично миттєво.
Окрім покращення сну, ця дихальна гімнастика також ефективна для зниження рівня стресу та загального розслаблення організму. Простота та доступність методу роблять його ідеальним інструментом для тих, хто шукає природні способи боротьби з безсонням.
фото з відкритих джерел