Якщо після прийому їжі минає година — і голод повертається, справа не у слабкій волі. Швидше за все, у раціоні є кілька простих помилок, які легко виправити.
Мало білка
Білок — головний нутрієнт насичення. Без нього організм не отримує сигналу «досить», і відчуття голоду супроводжує вас весь день. Просте рішення: зранку додайте до раціону яйця, вдень — рибу або птицю, увечері — сир. Цього вже достатньо, щоб відчути різницю.
Маленький обсяг порцій
Калорійність і насичення — не одне й те саме. Круасан, кава і паста дають калорії, але фізично не займають місця у шлунку, тому відчуття ситості не настає. Щоб їсти менше калорій і при цьому не голодувати, потрібно збільшувати обсяг порцій за рахунок овочів: вони наповнюють шлунок, але майже не впливають на калорійність раціону.
Звичайна спрага
Центри голоду і спраги в мозку розташовані поруч і працюють схоже. Через це мозок нерідко плутає ці два стани — і людина тягнеться до їжі, хоча насправді просто хоче пити. Достатній водний режим протягом дня не лише вгамовує спрагу, а й суттєво покращує відчуття насичення після їжі.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білок і насичення, водний режим харчування, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, обсяг порцій для схуднення, овочі для схуднення, помилки в харчуванні, постійний голод причини, спрага і голод різниця, як не відчувати голоду, як позбутися голоду, їжа для насичення