Схуднення асоціюється з жорсткими дієтами та виснажливими тренуваннями. Проте фахівці з нутриціології нагадують: значну частину денної енергії ми витрачаємо зовсім іншим чином — займаючись звичайними домашніми справами.
За даними досліджень, так звана неспортивна активність (NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis) може забезпечити до 30% загальних добових витрат калорій. Простіше кажучи, коли ви миєте підлогу, пилососите килим або протираєте пил — ваш організм активно працює та спалює енергію.
Натомість одне силове тренування середньої інтенсивності спалює приблизно 200–300 кілокалорій, а навіть дуже інтенсивне заняття дасть не більше 500 ккал. Тобто щоденне прибирання в сукупності може бути цілком порівнянним із тренуванням — і при цьому не вимагає ні спортивного одягу, ні абонемента до залу.
Важливо враховувати й базовий метаболізм — енергію, яку організм витрачає просто на підтримку життєдіяльності у стані спокою. Він «з’їдає» ще більшу частку добових калорій, тому загальна картина витрат виходить далеко за межі одного тренування.
Фахівці радять не знецінювати побутову активність у гонитві за «правильним» схудненням. Регулярне прибирання, прогулянки пішки, підйом сходами — усе це формує так звану активну базу, яка у підсумку дає стійкий результат у звичному, комфортному ритмі.
Підготувала Наталія Ковальчук
фото з відкритих джерел
NEAT активність, Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, базовий метаболізм, витрата калорій, дефіцит калорій, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, побутова активність, прибирання і схуднення, схуднення без спортзалу, схуднення вдома, фізична активність вдома, хатні справи калорії