У стані тривоги багатьох тягне на солодке та хрумке – шоколад, чипси здаються швидким способом покращити настрій. Проте цей ефект короткочасний і часто супроводжується почуттям провини та погіршенням самопочуття.
Дієтологи радять звернути увагу на інші, більш корисні продукти, які допоможуть впоратися зі стресом.
Ось п’ятірка найкращих помічників у боротьбі з тривогою:
-
Авокадо: Цей фрукт багатий на корисні мононенасичені жири, які є важливим будівельним матеріалом для мозку та підтримують його функціонування. Крім того, авокадо містить вітаміни групи B, що відіграють ключову роль у регуляції рівня стресу.
-
Горіхи й насіння: Мигдаль, волоські горіхи та насіння гарбуза – чудові джерела магнію, одного з головних антистресових мінералів. Наукові дослідження показують, що дефіцит магнію в організмі може бути пов’язаний з підвищеною тривожністю.
-
Кисломолочні продукти: Кефір, йогурт та ряжанка сприяють здоров’ю кишкової мікрофлори, яка має прямий вплив на наш емоційний стан. Важливо знати, що саме в кишківнику виробляється до 90% серотоніну – гормону щастя.
-
Банани: Ці фрукти є природним джерелом калію та вітаміну B6, які підтримують нормальну роботу нервової системи та допомагають стабілізувати емоційний фон. Банан – ідеальний варіант для швидкого та корисного перекусу, коли немає бажання готувати щось складне.
-
Темний шоколад: Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Невеликі порції темного шоколаду з високим вмістом какао (від 70%) можуть стимулювати вироблення ендорфінів – гормонів задоволення – та містять магній. Важливо обирати саме темний шоколад, оскільки він не викликає різких стрибків рівня цукру в крові.
Крім того, експерти радять звернути увагу на такі звички:
- Вживайте теплу їжу: Супи, каші та тушковані овочі мають заспокійливий вплив на рецептори.
- Уникайте перекусів на ходу: Навіть кілька хвилин тиші за столом дають мозку можливість відпочити та знизити рівень стресу.
- Не забувайте про воду: Зневоднення може посилювати почуття тривоги, тому важливо підтримувати водний баланс в організмі.
Пам’ятайте, що турбота про свій раціон та харчові звички – важливий крок на шляху до емоційної стабільності.
Читайте також: Розвінчування чотирьох найпоширеніших міфів про шоколад
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, авокадо, банани, горіхи, дієта, емоційний стан, кисломолочні продукти, корисні перекуси, насіння, нервова система, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти від стресу, стрес, темний шоколад, тривога, харчування при стресі