Низький рівень гемоглобіну — проблема, з якою стикаються багато людей різного віку. Це може призвести до кисневого голодування тканин і органів, що порушує їхню нормальну роботу.
Симптоми зниженого гемоглобіну включають постійну втому, блідість шкіри, задишку, слабкість та погіршення працездатності. Розглянемо чотири науково обґрунтовані та перевірені способи підвищення рівня гемоглобіну природним шляхом.
1. Збагачення раціону продуктами з високим вмістом заліза
Залізо є ключовим компонентом для утворення гемоглобіну. Джерела заліза поділяються на два типи:
Продукти тваринного походження (засвоюється 25-30% заліза):
- Червоне м’ясо (яловичина, телятина)
- Субпродукти (печінка, нирки)
- Морепродукти та риба (особливо морська)
- Яєчні жовтки
- Сало
Продукти рослинного походження (засвоюється 5-10% заліза):
- Гречана крупа
- Вівсянка
- Бобові (квасоля, сочевиця, горох)
- Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста)
- Сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки)
- Яблука, особливо зелені сорти
- Гранат
- Шипшина
- Чорний хліб з висівками
2. Збільшення споживання вітаміну С
Вітамін С суттєво покращує засвоєння заліза, особливо з рослинних джерел. Рекомендовано поєднувати продукти з вмістом заліза та вітаміну С в одному прийомі їжі. Багаті на вітамін С продукти:
- Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути)
- Ківі
- Солодкий перець
- Чорна смородина
- Шипшина
- Квашена капуста
- Зелень (петрушка, кріп, зелена цибуля)
- Броколі
3. Обмеження продуктів, що перешкоджають засвоєнню заліза
Деякі продукти та напої можуть значно зменшувати засвоєння заліза, тому при низькому гемоглобіні їх слід обмежити:
- Кава та міцний чай
- Шоколад
- Молочні продукти (особливо сир та згущене молоко)
- Пшеничне борошно вищого ґатунку
- Продукти з високим вмістом кальцію (якщо вживати їх одночасно з продуктами, багатими на залізо)
4. Використання фітопрепаратів
Натуральні фітокомплекси можуть бути корисними додатковими засобами для підвищення гемоглобіну:
- Настій шипшини
- Відвар кропиви
- Сік гранату
- Сироп з чорної смородини
- Відвар з ягід калини
Важливо: Перед застосуванням будь-яких фітопрепаратів або суттєвою зміною раціону варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо рівень гемоглобіну значно знижений або наявні хронічні захворювання.
Додаткові рекомендації
- Правильно готуйте їжу: використовуйте чавунний посуд, який збагачує страви залізом
- Відмовтеся від вживання алкоголю, який перешкоджає засвоєнню поживних речовин
- Дотримуйтесь режиму фізичної активності, яка стимулює кровотворення
- При значному зниженні гемоглобіну лікар може призначити препарати заліза у вигляді біологічно активних добавок або лікарських засобів
Системний підхід із застосуванням цих чотирьох стратегій допоможе підвищити рівень гемоглобіну природним шляхом та покращити загальне самопочуття.
фото з відкритих джерел