Новий рік наближається, а улюблена сукня не застібається? Не поспішайте впадати у відчай та виснажувати себе жорсткими дієтами. Існує вісім простих, але дієвих правил, які допоможуть досягти бажаних результатів без надмірних обмежень та виснажливих тренувань.
Перше і найважливіше правило – достатнє споживання води. Часто наш мозок помилково сприймає спрагу як голод, тому склянка води перед їжею може значно зменшити порцію. Для кращого смаку можна додати до води імбир, м’яту та лимон, перетворивши її на корисний вітамінний напій.
Зменшення розміру порцій – друге золоте правило схуднення. Немає потреби відмовлятися від улюблених страв, достатньо контролювати їх кількість. Використання менших тарілок допомагає створити психологічне відчуття ситості при меншому об’ємі їжі.
Важливо переглянути режим харчування. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Якщо голод все ж з’являється, можна з’їсти щось легке – варене яйце або склянку кефіру.
Здорові перекуси також відіграють значну роль. Замініть висококалорійні снеки на горіхи, сухофрукти або свіжі овочі, але пам’ятайте про помірність – 15-20 грамів горіхів достатньо для одного перекусу.
Зменшення кількості солі допоможе позбутися набряків та зайвої рідини в організмі, що швидко відобразиться на зовнішньому вигляді.
Щоденна активність не потребує відвідування спортзалу. Достатньо більше ходити пішки, користуватися сходами замість ліфта та навіть танцювати під час домашніх справ.
Клітковина стане вашим надійним помічником у схудненні. Збагатіть раціон овочами, цільнозерновими продуктами або квашеною капустою для кращого травлення та тривалого відчуття ситості.
Останнє, але не менш важливе правило – повноцінний сон. 7-8 годин якісного відпочинку допоможуть контролювати апетит та підтримувати гормональний баланс.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете досягти бажаних результатів до новорічних свят без жорстких обмежень та виснажливих тренувань. Головне – почати вже сьогодні та дотримуватися системного підходу.
фото з відкритих джерел