Відчуття незручності, яке супроводжує відсутність смартфона в руці, слугує попереджувальним сигналом – настав час зробити паузу в інтернеті для збереження психічного здоров’я.
Зазвичай не потрібно повністю відключатися від соціальних мереж, але тижнева перерва може суттєво поліпшити ваше самопочуття, як показують дослідження.
З тривалим періодом віддаленості від мережі, ви можете краще контролювати свій час та енергію, які витрачаєте онлайн.
Поза тим, цей інформаційний детокс може покращити вашу самооцінку, настрій і допомагає відкрити нові можливості для відпочинку та розвитку поза мережею. Важливо зрозуміти, що змінити цю поведінку можливо, але це потребує усвідомлення і рішучості.
Хоча слово “залежність” часто вживається для опису труднощів із обмеженням використання соціальних мереж, насправді це може бути різними розладами, від їхньої складності до необхідності професійної допомоги, терапії і тривалої перерви.
Важливо розрізняти звичку від справжньої залежності. Справжній розлад відзначається сильним психологічним дискомфортом і негативним впливом на особисте життя, роботу, навчання або відпочинок.
Деякі з ознак розпізнавання цієї проблеми включають:
- Перевірку соцмереж після прокидання, перед сном або вночі.
- Займання соцмережами під час інших діяльностей, наприклад, під час їжі, прогулянки або розмови обличчям до обличчя з іншою людиною.
- Постійну перевірку нових повідомлень або сповіщень у соцмережах.
Проте важливо розуміти, що визначити залежність від соціальних мереж за кількістю годин, проведених там, не завжди можливо.
Справжня залежність від соцмереж може виявитися так, що користувач не може контролювати свій доступ, відчуває постійну потребу входити онлайн і навіть відмовляється від інших зобов’язань або спілкування в реальному житті через мережу.
Симптомами можуть бути втрата концентрації, нервозність, розчарування в той момент, коли ви не можете отримати доступ до Інтернету через невідомі причини.
Надмірна увага до кількості лайків і підписників у соцмережах може вказувати на психологічну проблему. Це не є специфічною ознакою залежності, але надмірна увага до цих цифр може свідчити про психологічну нерівновагу. Це також може впливати на самооцінку.
Обмеженості у використанні соцмереж може допомогти поліпшити психологічне здоров’я, особливо якщо замінити онлайн-спілкування на живі зустрічі. Пам’ятайте, що соцмережі повинні служити як вікно в особистий світ, а не замінювати його.
фото: з відкритих джерел