Високий артеріальний тиск є загрозою для здоров’я, але збалансоване харчування з достатнім вмістом калію може стати одним із способів його регулювання. Хоча банани та авокадо є добре відомими джерелами калію, існує безліч інших продуктів, які можуть сприяти зниженню тиску та задовольнити бажання чогось смачного.
Дослідження показують, що високий рівень калію в раціоні особливо корисний для жінок на солоній дієті, зменшуючи систолічний тиск на 2,4 мм рт. ст. з кожним додатковим грамом спожитого калію. Однак, один банан на день не забезпечить вам необхідної кількості калію, адже він містить лише приблизно 358 мг калію, тоді як рекомендована добова норма для дорослих становить 3500 мг.
Щоб допомогти вам у досягненні цієї мети, ось декілька ідей для перекусів, що містять калій і доступні в більшості магазинів:
- Хрусткі бананові чіпси.
- Поживне філе лосося.
- Освіжаючі йогурти з низьким вмістом жиру.
- Солодкий сливовий сік.
- Енергетичні фруктово-горіхові мікси.
- Ситне філе тунця.
- Поживна локшина з коричневого рису.
Ці смачні продукти не тільки допоможуть контролювати артеріальний тиск, але й додадуть різноманітності у ваші щоденні перекуси.
фото: з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, артеріальний тиск, банани, бананові чіпси, високий тиск, гипертония, добова норма калію, дорослі, дієта, дієтологи, зниження тиску, йогурт, калій, локшина з коричневого рису, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, перекусы, сливовий сік, фруктово-горіхові суміші, філе лосося, філе тунця