Довго не можете заснути вночі? Ось поради, які можуть допомогти виправити ситуацію. Перестаньте думати про проблеми та роботу перед сном, і замість цього спробуйте мріяти про щось приємне. Це краще, ніж підраховувати баранчиків.
Обмежте дрімоту вдень: нетривалий сон по обіді (до 20 хвилин) не порушує ритм, але довший сон може зашкодити, краще витримати до вечора і лягти спати о 22:00. Уникайте їжі та напоїв перед сном: пиво та стейки за дві години до сну можуть призвести до порушення сну, що в свою чергу впливає на настрій та працездатність. Приглушіть світло перед сном, це допомагає мозку виробляти мелатонін – гормон, що сприяє сну. Зменшіть кількість нікотину перед сном, нікотин діє як стимулятор, так само як і кофеїн, тому краще уникати їх перед сном. Не засинайте з домашніми улюбленцями, хоча ми їх любимо, вони можуть перешкодити глибокому сну, нехай сплять у своїх ліжечках. Поміняйте подушку, неправильна подушка може бути причиною безсоння, ідеальна подушка повинна підтримувати шию у нейтральній позиції.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, безсоння, відпочинок, зволоження світла, здоровый сон, зменшення стресу, медитація перед сном, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, нічний відпочинок, поліпшення сну, поради для сну, правильна подушка, правильне харчування, уникання кофеїну, як заснути