Зір – один із найцінніших дарів, яким наділена людина. В сучасному світі, де більшість з нас проводить години перед екранами гаджетів, турбота про здоров’я очей стає особливо актуальною.
Офтальмологи Підгородного підготували 8 простих, але ефективних порад, які допоможуть зберегти чіткість зору та здоров’я очей на довгі роки.
1. Дотримуйтесь правила «20-20-20»
Якщо ви проводите багато часу за комп’ютером, запам’ятайте просте правило: кожні 20 хвилин відривайте очі від екрану і щонайменше 20 секунд дивіться на предмети, розташовані на відстані 20 метрів. Ця проста вправа допомагає зняти напругу з очних м’язів та запобігає розвитку комп’ютерного зорового синдрому.
«Постійне фокусування на близькій відстані створює надмірне навантаження на очі. Правило 20-20-20 дозволяє очним м’язам розслабитися та відновитися», – пояснює Олена Петренко, лікар-офтальмолог медичного центру Підгородного.
2. Завжди носіть сонцезахисні окуляри
Ультрафіолетове випромінювання негативно впливає не лише на шкіру, але й на очі. Тривалий вплив ультрафіолету може призвести до розвитку катаракти та пошкодження сітківки. Обирайте якісні сонцезахисні окуляри з маркуванням UV 400, які блокують до 99-100% шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
3. Збагатіть раціон корисними для очей продуктами
Правильне харчування – запорука здоров’я очей. Особливо корисними є оранжеві овочі та фрукти, багаті на бета-каротин та вітамін А: морква, гарбуз, абрикоси, манго. Також включіть до раціону:
- Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста), багаті на лютеїн та зеаксантин
- Жирну рибу (лосось, тунець, сардини), що містить омега-3 жирні кислоти
- Горіхи та насіння, які є джерелом вітаміну Е
4. Не ігноруйте дискомфорт і хворобливі відчуття
Будь-які неприємні симптоми з боку очей потребують уваги. При почервонінні та свербінні може допомогти холодний компрес. Відчуття піску в очах часто знімається промиванням чистою водою або фізіологічним розчином. Однак якщо симптоми не минають протягом доби або супроводжуються болем і погіршенням зору – негайно зверніться до лікаря.
5. Контролюйте загальний стан здоров’я
Багато системних захворювань впливають на здоров’я очей. Особливу увагу своєму зору слід приділяти людям з такими проблемами:
- Цукровий діабет та гіпертонія (зменшують приплив крові до очей)
- Автоімунні захворювання (викликають сухість та подразнення очей)
- Захворювання щитоподібної залози (можуть спричиняти різь в очах)
- Розсіяний склероз, аневризми та онкологічні захворювання
«Регулярне спостереження у терапевта та контроль хронічних захворювань – важлива складова профілактики очних проблем», – наголошує Микола Ковальчук, головний офтальмолог Підгородного.
6. Регулярно оновлюйте косметику для очей
Косметичні засоби для очей не варто використовувати більше трьох місяців. Після цього терміну в них активно розмножуються бактерії, що може призвести до інфекцій та алергічних реакцій. Особливо це стосується туші для вій та рідкої підводки.
7. Не пропускайте щорічний огляд у офтальмолога
Профілактичний огляд у лікаря дозволяє виявити проблеми із зором на ранніх стадіях, коли їх лікування найбільш ефективне. Це особливо важливо для людей старше 40 років, коли ризик розвитку вікових захворювань очей значно підвищується.
«Багато серйозних очних захворювань, таких як глаукома, на ранніх стадіях протікають без симптомів. Виявити їх можна тільки під час професійного обстеження», – попереджає Олена Петренко.
8. Відмовтеся від куріння
Куріння підвищує ризик розвитку катаракти, вікової макулодистрофії та сухості очей. Тютюновий дим містить токсичні речовини, які пошкоджують кровоносні судини сітківки та зменшують кількість антиоксидантів, необхідних для захисту очей.
«Здоров’я очей – це результат щоденної турботи та уваги. Дотримуючись цих простих рекомендацій, жителі Підгородного зможуть зберегти гострий зір та уникнути багатьох очних проблем», – підсумовують спеціалісти місцевого офтальмологічного центру.
Не забувайте, що профілактика завжди ефективніша за лікування, особливо коли йдеться про такий цінний дар, як зір.
Читайте також: Здоров’я очей: 3 звички, які допоможуть зберегти зір
фото з відкритих джерел