Коли на вулиці холодно, наш організм працює в посиленому режимі, намагаючись підтримувати нормальну температуру тіла.
Особливо це впливає на людей із серцево-судинними захворюваннями. Кардіологи радять у таку погоду замінити каву трав’яним чаєм та дотримуватися простих правил безпеки.
Що таке метеозалежність і хто в групі ризику
Метеозалежність – це підвищена чутливість організму до зміни погодних умов: температури, атмосферного тиску, вологості повітря. Найчастіше від неї страждають люди із серцево-судинними захворюваннями.
Особливо небезпечні:
- Раптове підвищення або зниження температури на понад 8 градусів за 12 годин
- Різкі коливання атмосферного тиску
- Сильні морози після відлиги
- Вітряна погода з високою вологістю
Саме такі умови часто трапляються взимку, коли температура може впасти з нуля до мінус 10-15°C протягом однієї ночі.
Чому холод небезпечний для серця
Холод найбільш небезпечний для гіпертоніків – людей з підвищеним артеріальним тиском. Ось що відбувається в організмі на морозі:
1. Спазм кровоносних судин
На холоді кровоносні судини рефлекторно звужуються (стискаються), щоб зберегти тепло та захистити внутрішні органи. Це природна реакція організму, але для людей із серцевими проблемами вона може бути небезпечною.
2. Підвищення артеріального тиску
Коли судини звужуються, серцю доводиться працювати активніше, щоб проштовхнути кров через вужчі канали. Це призводить до різкого підвищення артеріального тиску.
3. Додаткове навантаження на серце
Щоб зігріти організм, серце починає битися частіше та сильніше. Це створює додаткове навантаження на серцевий м’яз, особливо якщо він уже ослаблений захворюванням.
4. Ризик нападу стенокардії
Морозне повітря провокує спазм коронарних судин (тих, що живлять саме серце), що може призвести до нападу стенокардії – різкого болю в грудях через недостатнє постачання серцевого м’яза киснем.
5. Загроза інфаркту та інсульту
У морозну погоду статистично зростає кількість інфарктів міокарда та інсультів, особливо серед людей похилого віку та тих, хто має серцево-судинні захворювання.
Основні правила безпеки в холодну погоду
1. Знизьте фізичне навантаження
У морозні дні рекомендується:
- Уникати інтенсивних фізичних навантажень на вулиці
- Не поспішати під час ходьби
- Частіше робити перерви, якщо потрібно пройти далеку відстань
- Відмовитися від прибирання снігу, особливо людям після 60 років
- Не піднімати важкі сумки на морозі
Важливо: якщо відчули біль або дискомфорт у грудях, задишку, запаморочення – негайно зупиніться та зайдіть у тепле приміщення.
2. Дотримуйтеся дієти з обмеженим вмістом солі
Сіль затримує рідину в організмі, що збільшує об’єм крові та підвищує навантаження на серце і судини.
Рекомендації:
- Обмежте споживання солі до 5 г на день (приблизно 1 чайна ложка)
- Уникайте солоних продуктів: ковбас, копченостей, консервів, чіпсів, фастфуду
- Не досолюйте готову їжу
- Використовуйте натуральні прянощі замість солі: часник, імбир, куркуму, базилік
- Читайте етикетки – багато готових продуктів містять приховану сіль
3. Одягайтеся тепло та багатошарово
Правило трьох шарів:
Перший шар (термобілизна) – відводить вологу від тіла
Другий шар (утеплювач) – флісова кофта, светр, зберігає тепло
Третій шар (захист) – куртка або пальто, захищає від вітру та вологи
Обов’язково:
- Тепла шапка (через голову втрачається до 30% тепла!)
- Шарф або хомут для захисту шиї
- Теплі рукавички або рукавиці
- Зимове взуття на хутрі
4. Замініть каву трав’яним чаєм
Кава на морозі – це подвійне навантаження на серце.
Чому каву краще виключити в холодну погоду:
- Кофеїн підвищує артеріальний тиск
- Прискорює серцебиття
- Звужує судини (як і холод)
- Посилює навантаження на серце
Натомість пийте:
Трав’яні чаї з заспокійливою дією:
- Ромашка
- М’ята
- Меліса
- Липа
- Чебрець
Чаї для підтримки серця:
- Глід (зміцнює серцевий м’яз)
- Імбирний чай (покращує кровообіг, але обережно при гіпертонії!)
- Зелений чай (містить менше кофеїну, ніж кава)
- Каркаде (нормалізує тиск)
Ягідні напої:
- Компот з сухофруктів
- Морс з журавлини або смородини
- Чай з калини
Важливо: напої мають бути теплими, не гарячими! Надто гаряча рідина також створює навантаження на серце.
Додаткові поради для метеозалежних
Контролюйте артеріальний тиск
Вимірюйте тиск двічі на день: вранці та ввечері. Якщо він підвищений – не виходьте на мороз без крайньої потреби.
Тримайте ліки при собі
Завжди майте при собі призначені лікарем препарати: від тиску, нітрогліцерин (при стенокардії), аспірин.
Плануйте виходи на вулицю
Намагайтеся виходити з дому в найтепліший час доби (зазвичай з 12:00 до 15:00).
Дихайте через ніс
На морозі дихайте виключно через ніс – так повітря встигає трохи нагрітися, перш ніж потрапити в легені.
Уникайте алкоголю для “зігрівання”
Алкоголь створює оманливе відчуття тепла, розширюючи судини шкіри, але насправді прискорює втрату тепла організмом і створює додаткове навантаження на серце.
Коли терміново звертатися до лікаря
Негайно викликайте швидку допомогу при таких симптомах:
- Сильний біль або тиск у грудях
- Біль, що віддає в ліву руку, шию, щелепу, спину
- Задишка в спокої
- Запаморочення, потемніння в очах
- Різка слабкість, холодний піт
- Порушення мови, оніміння частини тіла (ознаки інсульту)
Висновок: холодна погода – серйозний виклик для серцево-судинної системи. Але за умови дотримання простих правил безпеки, правильного харчування, теплого одягу та заміни кави на трав’яні чаї, можна суттєво знизити ризики для здоров’я. Бережіть себе, особливо в морозні дні!
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, артеріальний тиск зимою, гіпертонія мороз, дієта для серця, здоров'я серця, зимові ризики для серця, кардіологія поради, метеозалежність, метеочутливість, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, обмеження солі, профілактика інфаркту, серце взимку, серцево-судинні захворювання, спазм судин, стенокардія на холоді, трав'яний чай для серця, холод і серце, чому кава шкідлива на морозі, як захистити серце