Вітамін В8, який у медичному світі частіше називають інозитолом, тривалий час залишався в тіні своїх більш відомих «родичів» на кшталт вітаміну С чи В12. Проте сьогодні ендокринологи та нутриціологи дедалі частіше говорять про його ключову роль у підтримці жіночого здоров’я, контролі рівня цукру в крові та забезпеченні правильного обміну речовин.
Головна особливість вітаміну В8 у тому, що наш організм здатний синтезувати його самостійно, але лише за певних умов. Коли власного ресурсу стає недостатньо, виникає прихований дефіцит, який здатний серйозно порушити роботу внутрішніх органів.
Як зрозуміти, чи потребує ваш організм додаткового прийому інозитолу, та де шукати цей корисний елемент, розбиралися наші журналісти.
Де шукати вітамін В8: природні джерела
Абсолютним лідером за вмістом інозитолу серед свіжих продуктів є цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини). Проте це далеко не єдине джерело. Щоб забезпечити організм цим елементом, до щоденного меню варто регулярно додавати:
-
Цільнозернові злаки (нешліфовані крупи, висівки, хліб із борошна грубого помелу);
-
Бобові (сочевиця, нут, квасоля);
-
Горіхи (мигдаль, волоські, фундук) та насіння.
Важливо знати: При збалансованому та різноманітному харчуванні внутрішній виробіток інозитолу повністю покриває базову потребу здорової людини. Тобто, якщо ви щодня їсте якісну та різноманітну їжу, дефіцит вам, скоріш за все, не загрожує.
Чотири кроки: як самостійно оцінити потребу у вітаміні В8
Якщо ви відчуваєте постійну втому, стикаєтеся з коливаннями ваги або гормональними збоями, варто провести швидкий самоаудит. Експерти рекомендують діяти за наступним алгоритмом:
1.Проаналізуйте свій раціон:Тривалість спостереження від 4 до 7 днів.
Упродовж тижня чесно записуйте все, що їсте. Перевірте, чи присутні у вашому меню цитрусові, цільні злаки, бобові культури та горіхи. Якщо цих продуктів критично мало, надходження В8 ззовні обмежене.
Якщо під час цього тесту ви виявили у себе бідний раціон у поєднанні хоча б з одним фактором ризику — це серйозний привід звернутися до лікаря (ендокринолога чи гінеколога). На основі аналізів спеціаліст допоможе підібрати правильне дозування інозитолу у вигляді біодобавки, що допоможе захистити ваш метаболізм та повернути життєву енергію.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, вітамін б8 для чого потрібен, дефіцит вітаміну в8, жіноче здоров'я, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, профілактика діабету, синдром полікістозних яєчників, цитрусові вітамін в8, інозитол в продуктах