Подагра – захворювання, яке може значно погіршити якість життя. Однак, дотримуючись правильного харчування, можна суттєво знизити ризик розвитку цієї недуги. Пропонуємо вам 5 ключових правил дієти для профілактики подагри.
- Пийте достатньо води
- Мінімум 1,5-2 літри води на добу
- Склянка води перед сном
Достатнє споживання води допомагає виводити сечову кислоту з організму, зменшуючи ризик утворення кристалів у суглобах.
- Виключіть з раціону:
- Жирне та смажене м’ясо, особливо молодих тварин
- Жирну рибу та міцні бульйони
- Субпродукти (печінка, нирки, язик, мізки, легені)
- Сало та консерви
- Бобові
- Алкоголь
- Міцний чай та каву
Ці продукти можуть підвищувати рівень сечової кислоти в організмі.
- Обмежте споживання:
- Грибів
- Томатів, салату, щавлю, шпинату
- Ревеню, цвітної капусти, брюкви, редису
- Малини, інжиру
- Шоколаду
- Чаю, кави, какао
Хоча ці продукти корисні, вони можуть впливати на обмін речовин, пов’язаний з подагрою.
- Дозволені продукти:
- Відварене м’ясо, курка чи риба (100-150 г/день, 2-3 рази на тиждень)
- Яйця (1-2 шт. 2-3 рази на тиждень)
- Нежирні молочні продукти
- Фрукти, ягоди та овочі (крім вище перерахованих та консервованих)
- Крупи
- Лужні мінеральні води
- Соки
Ці продукти забезпечують організм необхідними поживними речовинами, не провокуючи розвиток подагри.
- Влаштовуйте розвантажувальні дні
- 1-2 рази на тиждень
- Варіанти: сирні, кефірні, фруктові дні
Розвантажувальні дні допомагають нормалізувати обмін речовин та знизити навантаження на організм.
Дотримання цих правил харчування не лише допоможе запобігти розвитку подагри, але й покращить загальний стан здоров’я. Важливо пам’ятати, що дієта повинна бути повноцінною за калорійністю, але з обмеженням білка, тваринних жирів та солі.
Перед тим, як кардинально змінювати свій раціон, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони допоможуть скласти індивідуальний план харчування, враховуючи ваші особливості та потреби організму.
Піклуйтеся про своє здоров’я, дотримуйтесь правильного харчування, і ваш організм віддячить вам гарним самопочуттям та активністю на довгі роки!
фото з відкритих джерел