У спекотну погоду організм потребує більше води, але часто ми забуваємо пити. Чому так відбувається?
Індивідуальні потреби у воді
Кожна людина по-різному втрачає вологу, тому важливо вміти слухати свій організм. Відчуття спраги є основним індикатором потреби у воді. Діти майже завжди відчувають спрагу і п’ють, коли це потрібно. Якщо ваша дитина почала пити більше води влітку, це не страшно.
Чому дорослі втрачають відчуття спраги?
У багатьох дорослих відчуття спраги спотворене через зайнятість, стрес або інші фактори. Літні люди теж часто втрачають цей сигнал і навіть при сухості в роті не дотримуються питного режиму. Тому ті, хто вміє відчувати свій організм, можуть орієнтуватися на сигнали спраги, а решті слід уважно стежити за водним балансом, особливо влітку.
Що таке водний баланс?
Водний баланс – це рівновага між споживанням і виведенням рідини організмом. У спеку обсяг споживання рідини повинен збільшуватися.
Рекомендації щодо споживання води:
- Дорослі: У звичайних умовах дієтологи рекомендують споживати 2,2-2,8 літрів води на добу. Влітку цей показник повинен бути від 2 літрів і вище.
- Діти: Для дітей 5-6 років норма споживання рідини становить близько 1,3-1,5 літра на добу. Підліткам підходять норми для дорослих, як і літнім людям.
- Розрахунок для здорових людей: Влітку рекомендовано споживати 40 мл води на 1 кг ваги. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, ваша норма – 2,6 літра рідини на добу.
Як забезпечити достатнє споживання води?
- Ставте нагадування про необхідність пити воду.
- Завжди носіть із собою пляшку води.
- Вживайте продукти, багаті на вологу, такі як фрукти і овочі.
- Уникайте надмірного споживання напоїв, які сприяють зневодненню, таких як кава та алкоголь.
Важливо підтримувати водний баланс, особливо влітку, щоб уникнути зневоднення та зберегти здоров’я. Чи дотримуєтеся ви свого питного режиму?
фото з відкритих джерел