Денний сон – звична практика у багатьох культурах, і навіть деякі компанії облаштовують спеціальні кімнати для короткого відпочинку. Однак не всі знають, що неправильний денний сон може не лише не допомогти, а й нашкодити організму.
Науковці підтверджують, що короткий відпочинок вдень зменшує рівень стресу, покращує концентрацію та навіть виконує роль природного антидепресанту.
“Найкраща тривалість денного сну – 20-30 хвилин. Це дозволяє мозку перезапуститися без негативного впливу на нічний сон”, – пояснює лікарка-неврологиня Олена Савчук.
Дослідження також показують, що денна дрімота:
✔ Підвищує працездатність та покращує настрій
✔ Допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу)
✔ Покращує когнітивні функції та пришвидшує реакцію
Однак важливо пам’ятати, що денний сон не може замінити повноцінний нічний відпочинок.
Попри очевидні переваги, денний сон може мати негативні наслідки.
📌 Інерція сну – стан, коли після пробудження людина почувається ще більш втомленою, ніж до сну. Виникає, якщо дрімати більше ніж 30-40 хвилин.
📌 Порушення циркадних ритмів – якщо людина регулярно спить удень понад годину, це може вплинути на засинання вночі та спричинити безсоння.
📌 Зв’язок із хворобами – тривалий денний сон (понад 1,5 години) може бути маркером серцево-судинних захворювань і навіть підвищити ризик діабету 2-го типу.
“Якщо ви регулярно відчуваєте потребу у денному сні, це може бути ознакою дефіциту вітамінів, депресії або апное уві сні. Варто звернутися до лікаря”, – радить терапевтка Марина Дроздова.
Щоб отримати користь від денного сну, варто дотримуватись простих правил:
🕐 Дрімайте у першій половині дня (13:00–15:00).
⏳ Оптимальна тривалість – 20-30 хвилин.
🛏 Створіть комфортні умови: тиша, темрява, зручне місце.
🔔 Установіть будильник, щоб уникнути інерції сну.
☕ Не пийте кофеїн перед відпочинком.
Денний сон – це корисний інструмент для підтримки продуктивності та психічного здоров’я, якщо використовувати його правильно. Важливо дослухатися до свого організму і не допускати надмірного денного відпочинку, щоб не порушити природний ритм сну.
фото з відкритих джерел