Високий кров’яний тиск може мати серйозні наслідки для здоров’я, включаючи серцевий напад, інсульт і деменцію. Для зниження ризиків, пов’язаних з гіпертонією, лікарі рекомендують підвищити рівень фізичної активності.
Медики радять зосередитися на аеробних вправах, які допомагають знизити тиск, покращуючи роботу серця без надмірного навантаження. Серед найбільш корисних аеробних вправ виділяють:
- ходьбу;
- біг підтюпцем;
- велопрогулянки;
- танці;
- садівництво;
- плавання;
- теніс.
Згідно з офіційними рекомендаціями, кожен дорослий повинен приділяти фізичній активності 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень. Важливо вибрати вид спорту, який не викликає болю або дискомфорту, і звертати увагу на дихання. Якщо під час вправ виникає потреба часто і глибоко дихати, це означає, що інтенсивність занять занадто висока, і темп потрібно знизити.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, аеробні вправи, біг підтюпцем, велопрогулянки, високий кров'яний тиск, деменція, здоров'я серця, зниження тиску, инсульт, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, плавання, садівництво, серцевий напад, танці, теніс, фізична активність, ходьба