Багато людей мають усталені ритуали після прийому їжі, але деякі з них можуть негативно вплинути на наше здоров’я. Спеціалісти виділили три найпоширеніші звички, від яких варто відмовитися або принаймні обмежити їх.
Сон відразу після їжі порушує травлення
Перша шкідлива звичка — лягати спати одразу після прийому їжі. Коли ми приймаємо горизонтальне положення відразу після їди, травна система не може працювати ефективно. Це може призвести до порушень процесу перетравлення, появи печії та дискомфорту в шлунку.
Медики рекомендують витримувати паузу мінімум 2-3 години між останнім прийомом їжі та відходом до сну. Це дасть організму час належно перетравити поживні речовини.
Чай після їжі заважає засвоєнню корисних речовин
Друга звичка, яка здається безпечною, — чаювання відразу після їди. Проте дослідження показують, що споживання чаю одразу після прийому їжі може ускладнити засвоєння важливих поживних речовин і мінералів.
Танніни, що містяться в чаї, негативно впливають на процес перетравлення білків і жирів через зниження рівня pH в шлунку. Краще зачекати 30-60 хвилин після їди, перш ніж насолоджуватися улюбленим напоєм.
Спорт після їжі перевантажує організм
Третя поширена помилка — фізичні вправи відразу після їди. Хоча регулярна фізична активність корисна для здоров’я, інтенсивні тренування відразу після прийому їжі можуть призвести до розладів травної системи.
Під час фізичних навантажень кров перерозподіляється від органів травлення до м’язів, що порушує нормальний процес перетравлення їжі. Це може викликати нудоту, спазми та інші неприємні відчуття.
Експерти радять дочекатися 1-2 години після прийому їжі, перш ніж приступати до активних тренувань. Легка прогулянка через 20-30 хвилин після їди, навпаки, може сприяти кращому травленню.
фото з відкритих джерел