Хоча експерти рекомендують не їсти за годину до сну, іноді обставини змушують нас вечеряти пізно. Дієтологи розповіли, які продукти можна споживати перед сном без шкоди для здоров’я та якості відпочинку.
Насамперед фахівці наголошують на важливості відмови від певних продуктів у пізній час. До них належать:
- Фастфуд
- Напівфабрикати
- Смажені страви
- Жирна їжа
- Солодощі
- Продукти з високим вмістом швидких вуглеводів
Натомість експерти рекомендують наступні варіанти легкої пізньої вечері:
Овочеві смузі та салати Поєднання селери, томатів, огірків та базиліку не лише втамує голод, але й збагатить організм вітамінами. Свіжі овочі, порізані в салат, стануть ще кориснішою альтернативою.
Нежирні молочні продукти Йогурт, сир, кефір або тепле молоко з медом – відмінний вибір для пізнього перекусу. Їх можна комбінувати з фруктами та овочами для більш повноцінного прийому їжі.
Легкі страви для ситного перекусу:
- Невелика порція гречки
- Курячий бульйон
- Овочі на грилі або на пару
- Морепродукти
Для легкого перекусу підійдуть:
- Горіхи (не більше 30 грамів)
- Гіркий шоколад (до 30 грамів)
Експерти підкреслюють, що вибір правильних продуктів для пізньої вечері допоможе не тільки втамувати голод, але й забезпечити якісний сон та нормальне травлення. При цьому важливо контролювати порції та час прийому їжі, намагаючись дотримуватися правила “не їсти за годину до сну”.
фото з відкритих джерел