Хочете мати красиве волосся? Тоді зверніть увагу на харчування. Стан волосся безпосередньо залежить від того, що ми їмо. Правильно підібраний раціон може зміцнити локони, зробити їх блискучими та здоровими. Ось три групи продуктів, які допоможуть досягти бажаного результату.
1. Риба – джерело Омега-3
Один із найбільш популярних варіантів жирної риби, який допомагає покращити стан волосся, – це лосось. Насамперед цей вид риби містить Омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Ця група вітамінів дуже корисна як для волосся і шкіри, так і для імунітету загалом.
Головне завдання Омега-3 – захист клітин та всіх внутрішніх органів від пошкоджень та руйнування. Ці жирні кислоти зміцнюють волосяні фолікули, запобігають ламкості та додають локонам природного блиску.
Крім лосося, Омега-3 можна знайти у скумбрії, трісці, сардинах. Якщо ви не любите рибу, то поліненасичені жирні кислоти містяться в яловичині, лляній олії, насінні чіа. Регулярне вживання цих продуктів допоможе зміцнити волосся зсередини.
2. Зелені овочі – природні вітаміни
Особливо у захисті волосся від пошкоджень допомагає шпинат. Але крім нього на здоров’я локонів впливають брокколі, квасоля, капуста, салат, горох, огірки, кабачки.
Всі ці овочі містять хорошу дозу вітамінів А, С та К. Вони вкрай важливі для вироблення шкірного сала, а воно у свою чергу необхідне для зволоження волосся та шкіри голови. Без достатньої кількості цих вітамінів волосся стає сухим, ламким і втрачає природний блиск.
Також у зелених овочах містяться залізо та кальцій, які стимулюють зростання локонів. Залізо бере участь у постачанні кисню до волосяних фолікулів, а кальцій зміцнює структуру волосся. Включення зелених овочів у щоденний раціон – простий спосіб покращити здоров’я волосся.
3. Горіхи – комплекс корисних речовин
Взагалі, цей продукт є одним із найкорисніших для підтримки здоров’я шкіри, волосся, імунітету, серцево-судинної системи та ШКТ. З горіхів можна включити до свого раціону мигдаль, кеш’ю, бразильський горіх.
Вони містять у собі багато цинку та селену, плюс добре перешкоджають випаданню волосся та в цілому відіграють дуже важливу роль у збереженні здоров’я шкіри голови. Цинк регулює роботу сальних залоз, а селен захищає від пошкоджень та перхоті.
Якщо ви почнете регулярно вживати горіхи, то за кілька місяців помітите зміни: волосся стане міцнішим, блискучішим і здоровішим. Але важлива міра – на день необхідно з’їдати не більше 20-50 г горіхів. Продукт досить калорійний і може завдати серйозної шкоди ШКТ при надмірному споживанні.
Результат приходить з часом
Важливо розуміти, що помітні зміни не відбудуться за один день. Для покращення стану волосся потрібен комплексний підхід: регулярне вживання корисних продуктів, достатня кількість води, здоровий сон та правильний догляд. Але правильне харчування – це основа, яка закладає фундамент для красивого та здорового волосся.
Юлія Приходько,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Омега-3, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, випадіння волосся, вітаміни для волосся, горіхи для волосся, здорове волосся, зелені овочі, зміцнення волосся, красиве волосся, лосось для волосся, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти для здоров'я волосся, харчування для волосся, шпинат