Для жінок після 40 років особливо важливо включати в раціон продукти, багаті на магній, залізо, та вітамін Е, яких часто бракує в організмі цієї вікової групи.
Магній є ключовим для запобігання головного болю, м’язових спазмів, та проблем зі шлунком. Він знайдений у горіхах, бобових та зелені.
Вітамін Е відомий своєю здатністю підтримувати молодість та здоров’я шкіри. Його джерела включають арахіс, фундук, кукурудзяну та соняшникову олію, а також насіння соняшника.
Залізо є особливо важливим, оскільки жінки частіше страждають від його дефіциту та залізодефіцитної анемії. Симптоми нестачі заліза включають слабкість, млявість, зміни в менструальному циклі, безсоння, поганий настрій, зниження лібідо, та часті застуди. Залізо знаходять в м’ясі, рибі, та субпродуктах.
фото: з відкритих джерел