Гарвардський університет представив результати дослідження, які підтверджують надзвичайну ефективність медитації у боротьбі зі стресом. Згідно з даними, щоденна 10-хвилинна практика здатна знизити рівень кортизолу – гормону стресу – на 60%.
Учасники місячного експерименту повідомили про значні покращення:
- Якість сну
- Працездатність
- Загальне самопочуття
- Зниження тривожності
- Підвищення концентрації
- Покращення пам’яті
Експерти пропонують прості техніки для початківців:
- Дихальні вправи з фокусом на процесі дихання
- Медитація уважності з концентрацією на теперішньому моменті
- Керовані медитації за допомогою спеціальних додатків
Фахівці рекомендують починати з 5-хвилинних сесій, поступово збільшуючи тривалість практики. Ключовими факторами успіху є регулярність та комфортні умови для медитації.
Дослідження підтверджує, що медитація – це не просто модний тренд, а науково обґрунтований метод покращення ментального здоров’я та якості життя.
фото з відкритих джерел