За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у світі, що складає 3,6% населення планети, мають панічні розлади.
Такий стан характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше. Поодинокі атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає такий стан у будь-який час, за різних обставин і часто без видимої на те причини.
Люди, які страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх того, що вони спровокують нову панічну атаку. Отже, є ризик опинитися у замкненому колі «страху перед страхом»: така тривожність може зумовити частіші атаки та спричинити депресивні розлади.
Важливою їхньою особливістю є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або «набором» обставин, і тому є непередбачуваними.
Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик, це:
- стресові або травматичні події в житті;
- випадки панічних розладів у членів родини;
- інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.
ОСНОВНІ ПРОЯВИ
Про панічний розлад можуть свідчити такі симптоми:
- прискорене серцебиття;
- біль у грудях та інші ознаки, схожі на серцевий напад;
- надмірне потовиділення;
- тремтіння, озноб або припливи жару;
- задишка та відчуття задухи;
- нудота та/або біль у животі;
- запаморочення;
- почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
- страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
- окремі специфічні симптоми.
САМ СОБІ ПОМІЧНИК
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації, простіше кажучи, – «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу: це допоможе відчути опору. Одна з найпопулярніших технік «5-4-3-2-1».
Назвіть:
- 5 речей, які ви бачите, наприклад, ваші руки, стіл, небо;
- 4 речі, які ви відчуваєте фізично, – тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо;
- 3 речі, які ви чуєте, – це можуть бути спів пташок, звук машин, музика;
- 2 речі, які ви відчуваєте на нюх, наприклад, кава, опале листя, парфум;
- 1 річ, яку ви можете відчути на смак, – м’ятна гумка або чай.
Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Крім того, він може бути ознакою якихось інших психічних розладів.
У разі виявлення тривожних симптомів варто звернутися до свого сімейного лікаря, а за потреби й до спеціаліста з психічного здоров’я: коректний діагноз та особливості допомоги може установити лише він. Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя – запорука міцного здоров’я!
ЯРОСЛАВА ХЛЄБНИКОВА
фото із відкритих джерел