Продукти для краси та здоров’я: що повинно бути в раціоні кожної жінки

Експерти з харчування склали список із 10 найкорисніших продуктів, які повинні бути в раціоні кожної жінки незалежно від віку. Ці продукти не тільки підтримують здоров’я та красу, але й сприяють довголіттю.

1. Оливкова олія Ключовий компонент середземноморської дієти, оливкова олія містить мононенасичені жири та фітонутрієнт олеокантал. Вона підтримує здоров’я серця, судин та допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Дослідження показують її ефективність у профілактиці різних видів раку.
2. Лосось Багатий на омега-3 жирні кислоти, лосось знижує запальні процеси, покращує настрій та зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Регулярне споживання цієї риби також допомагає запобігти розвитку діабету 2 типу.
3. Сочевиця Чемпіон серед бобових за вмістом білка та клітковини при мінімальній кількості жирів. Завдяки низькому глікемічному індексу ідеально підходить для контролю рівня цукру в крові.
4. Цибуля Містить потужні антиоксиданти та флавоноїди, необхідні для здоров’я серцево-судинної системи. Усі види цибулі, включаючи часник, мають виражені корисні властивості.
5. Мигдаль Цей горіх позитивно впливає на вагу, тиск, рівень ліпідів та глюкози. Також покращує пам’ять та допомагає контролювати апетит.
6. Фініки Незважаючи на високу калорійність, фініки багаті на кальцій, магній та антиоксидант лютеїн-зеаксантин, що особливо важливо для здоров’я очей.
7. Куркума Завдяки куркуміну запобігає накопиченню жирових відкладень та захищає артерії. Може вживатися як приправа або додаватися до напоїв.
8. Кавун Містить цитрулін – амінокислоту, яка сприяє виробленню оксиду азоту, необхідного для еластичності судин.
9. Яйця Сучасні дослідження спростували міф про шкідливість яєць. Навпаки, вони рекомендовані для щоденного споживання завдяки високому вмісту білка, вітаміну D та омега-3.
10. Кисломолочні продукти Незамінне джерело кальцію, вітаміну D та корисних жирних кислот омега-3, особливо важливе для тих, хто не вживає рибу.

Експерти наголошують, що регулярне включення цих продуктів до раціону допоможе жінкам зберегти здоров’я, красу та молодість на довгі роки. При цьому важливо дотримуватися збалансованого підходу та враховувати індивідуальні особливості організму.

фото з відкритих джерел

«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, довголіття, жіноче здоров'я, збалансований раціон, здорове харчування для жінок, корисні продукти, лосось, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, оливкова олія, суперфуди