Правильний водний баланс відіграє ключову роль у контролі рівня цукру в крові. Експерти розповіли, як розрахувати оптимальну кількість води для щоденного споживання та чому це так важливо для здоров’я.
Дієтологи наголошують: щоденна норма чистої води для дорослої людини становить від 1,5 до 2 літрів. Важливо розуміти, що до цієї норми не входять чаї, соки та інші напої, які можуть містити приховані цукри та негативно впливати на рівень глюкози в крові.
“Достатнє споживання води має потрійний ефект”, – пояснюють фахівці:
- прискорює метаболізм
- підтримує здоровий стан шкіри
- допомагає контролювати рівень глюкози в крові
Як розрахувати індивідуальну норму:
- Для людей з нормальною вагою: 25-30 мл води на 1 кг маси тіла
- Для людей з надмірною вагою: індивідуальний розрахунок за рекомендацією лікаря
“Важливо розуміти різницю між водою та іншими напоями”, – підкреслюють експерти. “Соки та солодкі напої можуть стати додатковим джерелом цукру, тому їх не варто враховувати в денну норму води”.
Фахівці рекомендують:
- Пити воду рівномірно протягом дня
- Надавати перевагу чистій воді, а не іншим напоям
- Консультуватися з лікарем щодо індивідуальних потреб
- Коригувати споживання води залежно від фізичної активності та погодних умов
Дотримання правильного водного балансу – це простий, але ефективний спосіб підтримки здоров’я та контролю рівня цукру в крові.
фото з відкритих джерел