Щоб відчути себе бадьорим і зібраним із самого ранку, зовсім не потрібно вставати на годину раніше або йти до спортзалу.
Достатньо всього десяти хвилин простих вправ — і день розпочнеться зовсім інакше.
Починайте з дихання
Перший і найважливіший крок — глибоке дихання. Після сну дрібні дихальні м’язи залишаються малорухливими, клітини потребують кисню, а кровообіг ще не розігнався. Кілька хвилин ритмічного дихання вирішують усі ці завдання одночасно: насичують організм киснем, стимулюють роботу внутрішніх органів і допомагають розпочати день із ясною головою.
Сядьте зручно і зробіть 12–15 глибоких вдихів-видихів — вдихайте повітря ніби до краю, а видихайте до кінця. Після цього затримайте дихання на вдиху на комфортний час і м’яко простукайте грудну клітку з усіх боків. Якщо злегка паморочиться в голові — перейдіть на спокійне дихання і продовжте з меншою інтенсивністю. З практикою запаморочення минає.
Суглобова розминка — обов’язковий другий крок
Після дихальних вправ переходьте до суглобової розминки. Вранці суглоби скуті, суглобова рідина ще не розподілилася рівномірно — і саме легкі обертальні рухи виправляють цю ситуацію, повертаючи суглобам рухливість і готуючи м’язи та зв’язки до активного дня.
Почніть із простого: обертання плечима і кола руками, плавні нахили голови, кілька нахилів уперед до ніг. Потім — обертання кульшових суглобів із положення «чотири точки опори» та прокрутка гомілкостопу лежачи на спині зі стопами, піднятими вгору. П’ять хвилин таких рухів щодня зміцнюють суглоби та знижують ризик болю і травм.
Спробуйте практикувати ці вправи щоранку — і вже за тиждень ранок може стати вашим улюбленим часом доби.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, бадьорість вранці, вправи вранці, глибоке дихання вранці, зарядка 10 хвилин, зарядка вдома, здоровий спосіб життя ранок, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, ранкова гімнастика, ранкові вправи для початківців, розминка суглобів вдома, суглобова розминка