Невролог поділився ефективними рекомендаціями, які допоможуть налагодити здоровий сон без використання медикаментів. Експерт розробив комплекс простих правил, дотримання яких сприятиме природному засинанню та якісному відпочинку.
Фахівець наголошує на важливості правильної організації спального простору. “Спальня має бути призначена виключно для сну та розслаблення. Оптимальні умови включають напівтемряву, тишу та прохолодне повітря”, – зазначає невролог.
Особливу увагу спеціаліст приділяє режиму дня. Рекомендується дотримуватися фіксованого часу засинання та пробудження, навіть якщо ніч була неспокійною. Денний сон варто виключити для нормалізації нічного відпочинку.
Важливими факторами якісного сну є:
- Відмова від гаджетів за годину до сну
- Уникнення кави та чаю перед сном
- Регулярні прогулянки на свіжому повітрі
- Виконання розтяжки перед сном
- Монотонні побутові справи для заспокоєння
“Якщо ви прокинулися вночі, не перевіряйте час – це може викликати додаткове занепокоєння. Просто змініть положення тіла та спробуйте заснути знову”, – радить невролог.
За словами фахівця, ці природні методи покращення сну дають стійкий результат без побічних ефектів, характерних для снодійних препаратів. Головне – дотримуватися рекомендацій систематично та комплексно.
фото з відкритих джерел