Якість сну залежить від багатьох факторів, і харчування — один із ключових. Те, що ми їмо і коли їмо, безпосередньо впливає на здатність організму розслабитися та повноцінно відпочити вночі. Якщо сон став поверхневим або переривчастим, варто придивитися до свого раціону.
Насамперед варто знати, що погіршує сон. Дієти з низьким вмістом клітковини, надлишком насичених жирів або цукру заважають якісному відпочинку. Негативно позначаються на сні також дефіцит білків, жирів чи вуглеводів, кофеїн, алкоголь і продукти з амінокислотою триптофан у надмірних кількостях. Не менш шкідливими є пропуски їди, часті перекуси перед сном і переїдання на вечерю.
Водночас є продукти, які, навпаки, сприяють кращому сну. Серед них — терпкий вишневий сік і свіжа вишня, ківі, жирна риба (оселедець, скумбрія, лосось, тунець, сардини, форель), птиця, молоко, сир, яйця, цільнозерновий хліб, бобові та насіння гарбуза. Усі вони містять речовини, що допомагають організму природно розслабитися і підготуватися до сну.
Для стійкого результату фахівці радять дотримуватися кількох простих правил. По-перше, раціон має бути збалансованим: достатня кількість білків, жирів і вуглеводів, перевага цільнозернових продуктів над переробленими, більше поліненасичених жирних кислот і менше насичених жирів. По-друге, щоденне вживання овочів і фруктів, багатих на клітковину та вітаміни, безпосередньо пов’язане з покращенням якості сну. По-третє, важливо дотримуватися режиму харчування — регулярний час їди стабілізує циркадні ритми організму і знижує ризик ожиріння. Нарешті, ввечері слід уникати кофеїну, алкоголю, а також гострої, смаженої та жирної їжі.
Невеликі, але послідовні зміни в харчуванні — і якість сну може помітно покращитися вже за кілька тижнів.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, безсоння харчування, вишня для сну, жирна риба користь, кофеїн і сон, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти для кращого сну, режим харчування і сон, триптофан у їжі, харчування для сну, що їсти перед сном, як покращити сон