Питання здорового сну турбує мільйони людей, і науковці продовжують досліджувати зв’язок між харчуванням та якістю відпочинку. Нещодавнє дослідження, опубліковане у VeryWellHealth, привернуло увагу до впливу молочних продуктів на якість сну.
Хоча дослідження виявило зв’язок між споживанням сиру та зниженням ризику апное сну, експерти закликають до обережних висновків. “Не варто очікувати, що сир автоматично усуне проблеми зі сном”, – застерігає Енджел Планеллс, дієтолог і представник Національної академії харчування та дієтології.
Директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні підкреслює, що дослідження лише встановило кореляцію між споживанням сиру та певними біомаркерами, пов’язаними з апное сну.
Експерти рекомендують звернути увагу на інші продукти, які науково доведено сприяють здоровому сну:
- Молочні продукти:
- Тепле молоко з медом показало позитивні результати у дослідженнях 2018 року
- Містять триптофан, необхідний для вироблення мелатоніну та серотоніну
- Продукти, багаті на триптофан:
- Шпинат
- Мигдаль
- Банани
- Темний шоколад
- Джерела магнію:
- Жирна риба
- Цільнозерновий овес
- Солодка картопля
- Кіноа
Важливо зазначити, що деякі види сиру можуть навпаки погіршувати сон. Зокрема, витримані сири як дор блю та брі містять тирамін, який може стимулювати мозкову активність.
Марі-П’єр Сен-Онж з Медичного центру Колумбійського університету наголошує на унікальній ролі молочних продуктів у підтримці здорового сну завдяки їх комплексному складу поживних речовин.
Експерти радять комплексний підхід до покращення сну, де правильне харчування є лише одним із компонентів. Важливо враховувати й інші фактори: режим дня, фізичну активність та загальний стан здоров’я.
фото з відкритих джерел