Експерти з медицини сну розкрили ключові фактори, які можуть суттєво погіршувати якість нічного відпочинку. За їхніми спостереженнями, навіть незначні деталі в організації спального місця здатні вплинути на глибину та тривалість сну.
Дослідники наголошують, що здоровий сон для дорослої людини має тривати від 6,5 до 8,5 годин, а засинання повинно відбуватися протягом 3-10 хвилин. “Оптимальним часом для сну є період з 22:00 до 6:00, що пов’язано з природним циклом виробення мелатоніну”, – пояснюють фахівці.
Серед головних “ворогів” якісного сну експерти виділяють електронні пристрої. Синє світло від смартфонів, планшетів та телевізорів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Також значний вплив має освітлення: яскраве світло заважає засинанню, тоді як м’яке, тепле освітлення сприяє розслабленню.
Особливу увагу фахівці звертають на температурний режим спальні. “Оптимальна температура для здорового сну становить 18-20°C”, – підкреслюють експерти. Вони також застерігають від вживання кави, чаю та алкоголю перед сном, а також від пізньої вечері.
Не менш важливим фактором є якість спального місця. Неправильно підібрані матрац та подушки можуть спричиняти дискомфорт і біль, порушуючи природні фази сну.
Експерти радять дотримуватися регулярного режиму сну та не нехтувати проблемами з засинанням, особливо якщо вони тривають більше кількох днів. При появі розладів сну рекомендується звернутися до фахівця, а не намагатися подолати проблему самостійно.
фото з відкритих джерел