Мрієте про підтягнутий живіт? Єгипетський дієтолог Халід Юсеф поділився простими, але ефективними способами, які допоможуть зменшити жировий шар у ділянці живота без виснажливих дієт.
Жменя горіхів перед їжею
Один із найдієвіших трюків — з’їсти невелику порцію горіхів за 30 хвилин до основного прийому їжі. Калорійність такої порції не повинна перевищувати 100 калорій (приблизно одна жменя).
Чому це працює? Горіхи допомагають пригнітити гормон голоду грелін. У результаті під час трапези ви не накидаєтесь на їжу і з’їдаєте помірну кількість страв, що сприяє зменшенню жирових відкладень.
Читайте також: Позбавляємось від святкових кілограмів: комплексний підхід до схуднення
Відмова від солодких напоїв
Дієтолог наполегливо рекомендує відмовитися від вживання солодких безалкогольних напоїв під час їжі. Такі напої порушують вироблення лептину — гормону, який:
- Регулює відкладення жиру
- Контролює споживання енергії
- Передає сигнал у мозок про відчуття ситості
Без нормальної роботи цього гормону організм втрачає здатність вчасно розпізнавати насичення, що призводить до переїдання та збільшення жирових запасів.
Збільшення кількості харчових волокон
Тим, хто прагне мати стрункий живіт, фахівець радить збільшити споживання продуктів, багатих на харчові волокна:
- Бобові
- Цільнозернові продукти
- Зелені листові овочі
- Фрукти (груші, апельсини, яблука, персики)
Волокна сприяють швидкому відчуттю ситості та покращують роботу шлунково-кишкового тракту, що допомагає нормалізувати вагу та покращити фігуру.
Усвідомлене харчування
Останній секрет від Халіда Юсефа надзвичайно простий: практикуйте усвідомлене харчування. Це означає:
- Насолоджуватись смаком страв
- Не поспішати під час їжі
- Не відволікатися на мобільні пристрої та телевізор
Дотримання цього правила допомагає краще відчувати насичення та значно зменшує ризик переїдання.
Впровадження цих простих рекомендацій у повсякденне життя може значно наблизити вас до мети — мати підтягнутий і красивий живіт, а також покращити загальний стан здоров’я.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, гормон голоду, горіхи для схуднення, дієтолог Халід Юсеф, зменшення жиру на животі, зменшення калорій, лептин, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, стрункий живіт, усвідомлене харчування, харчові волокна, як прибрати живіт