Схуднення не завжди потребує жорстких обмежень і складних дієт. Іноді достатньо дотримуватись кількох базових принципів харчування — і результат не забариться.
Дієтологи виділяють три ключові правила, які варто взяти за основу.
Правило перше: пийте достатньо води
Одна з найпоширеніших помилок — плутати спрагу з голодом. Саме брак рідини нерідко змушує нас тягнутися до їжі, коли організм насправді просить води. До того ж дефіцит рідини підвищує апетит, погіршує роботу печінки та нирок і може сприяти набору ваги через накопичення токсинів.
Щоб розрахувати індивідуальну норму, потрібно поділити бажану вагу тіла на 35 — отримана цифра і є оптимальною кількістю рідини в літрах на добу. Воду варто пити рівномірно між прийомами їжі. Якщо виникло бажання перекусити — спершу випийте склянку води: у багатьох випадках відчуття голоду зникне.
Тим, хто не любить чисту воду, підійдуть альтернативи: вода з лимоном або яблучним оцтом, прохолодна чи тепла вода без добавок, негазована або газована мінеральна вода. Усі ці варіанти безпечні і сприяють схудненню.
Правило друге: починайте кожен прийом їжі з білка
Більшість людей споживає недостатньо якісного засвоюваного білка. Між тим саме білок забезпечує тривале відчуття ситості, підтримує м’язову масу та прискорює обмін речовин.
Дієтологи рекомендують починати сніданок, обід і вечерю з білкового продукту: риби, курки, кальмара, яєць, грибів або нежирного сиру. Оптимальна порція для дорослої людини у готовому вигляді — від 100 до 150 г. Тим, хто активно займається спортом, білка потрібно більше. А людям зі зниженою функцією нирок індивідуальну норму варто узгодити з нефрологом.
Правило третє: овочі — у кожен прийом їжі
Щонайменше 100–200 г овочів за кожним столом — ще одна незмінна умова здорового схуднення. Особливо цінними є свіжа зелень: петрушка, кріп, рукола, кінза, зелений салат і селера. Також у раціоні мають бути огірки, помідори, цвітна та білокачанна капуста та інші некрохмалисті овочі.
Овочі — це не лише джерело вітамінів і мікроелементів, а й клітковина, яка уповільнює засвоєння вуглеводів і продовжує відчуття ситості після їжі.
Якщо поєднати ці три правила зі зменшенням кількості фруктів, каш, хліба та жирних продуктів у раціоні — схуднення відбуватиметься значно легше і без відчуття постійного голоду.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білкові продукти список, білок для схуднення, дієта без голодування, здорове харчування схуднення, зелень для схуднення, клітковина для схуднення, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, норма води на день, овочі при схудненні, правила харчування для схуднення, правильне харчування поради, скільки пити води для схуднення, схуднення поради дієтолога, як прибрати зайву вагу, як розрахувати норму води, як схуднути без дієт