Вигорання: як розпізнати і запобігти емоційному та фізичному виснаженню

Вигорання – це стан, який виникає внаслідок хронічного стресу на робочому місці або у стосунках. Людина відчуває апатію, втрату енергії та мотивації, що призводить до емоційного і фізичного виснаження.

Психологиня благодійного фонду «Світ Українцям» Оксана Ковальова розповідає, як розпізнати ознаки вигорання, як із ним боротися та які наслідки можуть виникнути.

Як розпізнати вигорання:

1. Апатія, втома, дратівливість – постійний стрес на роботі чи у стосунках призводить до втрати енергії та радості від улюблених справ.
2. Зниження працездатності – людина починає робити помилки, втрачає концентрацію та ініціативу.
3. Проблеми зі сном та фізичними станами – головні болі, розлади травлення, проблеми з режимом сну.
4. Психологічний стан – депресія, тривога, почуття безсилля.

Фази вигорання:

1. “Медовий місяць” – ейфорія на початку роботи чи проєкту, коли людина не звертає уваги на свої потреби.
2. Фаза втоми – з’являється втома, яка зникає після відпочинку.
3. Фаза апатії та прокрастинації – втома не проходить навіть після відпочинку, мотивація зникає.
4. Burn out – повна відраза до справи, якою займаєшся, постійне виснаження.

Як запобігти вигоранню:

• Розподіляти ресурси: регулярно відновлюйте сили, приділяючи час хобі, спілкуванню з друзями, медитації чи спорту.
• Психогігієна: регулярно аналізуйте свій емоційний стан, створюйте план турботи про себе.
• Баланс у житті: підтримуйте баланс між роботою та відпочинком, звертайте увагу на свої потреби.

Якщо ви вже відчули ознаки вигорання, зверніться до спеціаліста або складіть план дій: займіться спортом, нормалізуйте режим сну та харчування, більше відпочивайте.

фото з відкритих джерел

Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, боротьба зі стресом, вигорання, вигорання на роботі, емоційне виснаження, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, поради психолога, професійне вигорання, профілактика вигорання