Повноцінний сон є критично важливим для здоров’я, причому потреба в сні варіюється в залежності від віку. За рекомендаціями National Sleep Foundation, дорослим потрібно 7-9 годин сну на добу, але ця норма може змінюватися в залежності від особистих особливостей.
Для різних вікових категорій оптимальна кількість сну варіюється: новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин, немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин, діти (1-2 роки) – 11-14 годин, дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин, школярі (6-13 років) – 9-11 годин, підлітки (14-17 років) – 8-10 годин, молодь (18-25 років) та дорослі (26-64 років) – 7-9 годин, літні (65+ років) – 7-8 годин.
Для визначення особистої потреби в сні фахівці радять звертати увагу на своє самопочуття та провести “експеримент” під час відпустки, спати стільки, скільки хоче ваше тіло.
Важливо також знати про хронотипи, як «жайворонки» і «сови», що відрізняються за своїми ритмами активності та продуктивності в різні часи доби.
Для покращення якості сну необхідно лягати і вставати щодня в один і той самий час, що підтверджено науковими дослідженнями.
фото: з відкритих джерел
National Sleep Foundation, Днепр сейчас, Дніпро, Підгородне, Украина сегодня, відпустка, вікові рекомендації, добовий ритм, експеримент зі сном, жайворонки, здоров'я, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, оптимальна кількість сну, особисте самопочуття, повноцінний сон, регулярність сну, совы, хронотипи, якість сну