Літня спека може бути не лише виснажливою, а й небезпечною для здоров’я, особливо для вразливих груп населення: людей старше 65 років, дітей до 5 років, вагітних жінок, осіб із хронічними захворюваннями та тих, хто працює на вулиці.
Навіть без кондиціонера чи вентилятора можна створити комфортніші умови та убезпечити себе від негативного впливу високих температур.
Прості способи охолодитися вдома:
- Вологі простирадла (“єгипетський метод”). Якщо спека не дає заснути вночі, змочіть простирадло прохолодною водою та ретельно відіжміть його вручну або за допомогою пральної машини. Ледь волога тканина подарує відчуття прохолоди та допоможе пережити задушливу ніч.
- Швидке охолодження напоїв. Щоб моментально охолодити напій, оберніть пляшку чи банку вологим паперовим рушником і залиште у морозилці всього на 15 хвилин. Не забувайте підтримувати водний баланс та поповнювати мінерали, втрачені з потом.
- Саморобні протяги. Використовуйте вікна та двері, щоб створити оптимальну вентиляцію, яка виштовхуватиме тепле повітря назовні. Легкий протяг забезпечить потік прохолодного повітря, роблячи перебування в приміщенні значно комфортнішим.
- Зачиняйте вікна вдень. Хоча це може здатися нелогічним, але майже 30% небажаного тепла проникає в приміщення саме ззовні. Вдень краще тримати вікна зачиненими, а штори або жалюзі — закритими, щоб знизити температуру. Увечері, коли температура спадає, вікна можна відкрити для природного охолодження. Якщо у кімнаті працює кондиціонер, її краще «законсервувати» для збереження прохолоди.
Додаткові способи відчути прохолоду:
- М’ятний чай. Вживання м’ятного чаю або продуктів з ментолом, естрагоном, базиліком чи орегано може створити відчуття охолодження. Ментол активує сенсорні рецептори в роті, які викликають відчуття холоду.
- Холодна вода для ніг. Занурення ніг у помірно холодну воду – чудовий спосіб знизити загальну температуру тіла та підтримати роботу внутрішніх органів. Це також допоможе зменшити набряки на щиколотках і ступнях, які часто виникають у спеку.
- “Дихаючий” одяг. Експерти радять носити одяг з тканин, які сприяють циркуляції повітря, відводять піт від тіла та зберігають прохолоду. До таких матеріалів належать бавовна, льон та віскоза.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете значно легше перенести спеку та захистити своє здоров’я.
фото з відкритих джерел