Експерти з питань здоров’я розповіли про ефективні способи природного підвищення рівня серотоніну — так званого “гормону щастя”, який відповідає за настрій та енергійність людини.
Правильне харчування як основа
Першим кроком до підвищення серотоніну є включення в раціон продуктів, багатих триптофаном — незамінною амінокислотою, з якої організм виробляє серотонін. До таких продуктів належать жирна риба, яйця та горіхи.
Однак спеціалісти попереджають: якщо людина перебуває в постійному стресі, одного лише правильного харчування недостатньо. Тривалий стрес підвищує рівень кортизолу, який блокує вироблення серотоніну в організмі.
Фізична активність — ключ до успіху
Найефективнішим способом боротьби зі стресом експерти називають фізичні навантаження. Вони не лише стимулюють вироблення серотоніну, але й активізують вироблення інших гормонів задоволення — дофаміну та ендорфінів.
“Саме тоді людина починає почуватися найенергійніше, у неї піднімається настрій, з’являються сили”, — пояснюють фахівці. Регулярні тренування також покращують роботу мітохондрій — енергетичних станцій клітин, що призводить до збільшення загальної енергії організму.
Комплексний підхід до відновлення
Крім фізичної активності, експерти рекомендують:
- Дихальні техніки та медитацію для глибокого розслаблення
- Дотримання збалансованого раціону харчування
- Позитивне мислення без зосередження на негативі
- Достатній відпочинок і сон
- Спокійне проведення вільного часу
Спеціалісти підкреслюють, що лише комплексний підхід, який поєднує правильне харчування, фізичну активність та техніки розслаблення, може ефективно підвищити рівень серотоніну та покращити загальне самопочуття.
фото з відкритих джерел