Якщо вас турбує високий тиск, варто звернути увагу на певні продукти, які можуть допомогти його знизити. Одним із найкорисніших дієтичних продуктів є домашній сир. Вибирайте знежирений варіант, оскільки він зміцнює серце, розширює судини та збагачує організм кальцієм, магнієм і калієм. Рекомендована денна норма становить 100 грамів.
Замість м’яса варто додати до раціону жирну рибу, таку як оселедець, сьомга, тунець, скумбрія та форель. Омега-3 кислоти в рибі покращують склад крові та запобігають тромбозу, що сприяє нормалізації артеріального тиску. Споживайте рибу тричі на тиждень по 100-150 грамів.
Вівсяна каша також має бути на вашому столі. Овес багатий на селен і клітковину, які захищають організм від надлишку шкідливого холестерину. Щоденне споживання вівсянки допоможе підтримувати нормальний рівень тиску. Схожі властивості мають гречка, ячмінь та пшоно.
Темний шоколад з високим вмістом какао (не менше 70%) також знижує рівень холестерину та кров’яний тиск. Антиоксиданти, що містяться в гіркому шоколаді, покращують роботу серця.
Насіння і горіхи багаті на вітамін Е, який запобігає тромбозу, знижує артеріальний тиск і зміцнює судини. Головне – не перестаратися з їхнім споживанням.
Зелений чай є чудовим напоєм для зниження тиску. Він тонізує, вгамовує спрагу, покращує настрій і допомагає розчиняти холестеринові пробки, уповільнюючи процес старіння організму.
Додаючи ці продукти до свого раціону, ви зможете краще контролювати свій артеріальний тиск і поліпшити загальне самопочуття. Здорове харчування – ключ до гарного здоров’я.
фото з відкритих джерел