Стан нігтів — один із перших індикаторів того, чи отримує організм усе необхідне. Ламкість, повільне зростання, втрата блиску нерідко пов’язані не з доглядом, а з дефіцитом конкретних поживних речовин. Правильно складений раціон здатний змінити ситуацію на краще.
Білок — основа нігтьової пластини. Його джерела: м’ясо, птиця, риба, яйця, ікра, печінка, морепродукти, твердий сир, сир, бобові та горіхи.
Залізо відповідає за насичення тканин киснем, без якого нігті ростуть повільно і стають крихкими. Найбільше його в яловичині, субпродуктах — особливо в печінці, — шпинаті, сочевиці, гречці та гранаті. Для кращого засвоєння заліза поєднуйте ці продукти з джерелами вітаміну C.
Магній підтримує ріст нігтів і запобігає їхньому розшаруванню. Містіться в горіхах, насінні, шпинаті, кіноа та чорній квасолі.
Кремній зміцнює структуру нігтьової пластини і надає їй пружності. Його джерела — ячмінь, рис, огірки, помідори та редиска.
Вітамін C не лише покращує засвоєння заліза, а й бере участь у синтезі колагену, який підтримує міцність нігтів. Шукайте його в ківі, болгарському перці, цитрусових, броколі та чорній смородині.
Цинк регулює поділ клітин і сприяє відновленню нігтьової пластини. Найбагатші на цинк устриці, яловичина, гарбузове насіння та кунжут.
Різноманітний раціон із цими продуктами — найпростіший і найефективніший спосіб подбати про красу нігтів зсередини.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білок для нігтів, вітамін С для нігтів, вітаміни для нігтів у продуктах, залізо для нігтів, кремній для нігтів, магній для нігтів, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти для міцних нігтів, раціон для здорових нігтів, харчування для здоров'я нігтів, цинк для нігтів, що їсти для краси нігтів, як зміцнити нігті харчуванням