Звички, які допоможуть прокидатись легше зранку

24 октября 2022 Корисно, Новини

Комусь треба поспішати до школи чи інституту, інші ж поспішають на роботу. Не завжди нам вдається прокинутися вчасно, а пробудження дається дуже непросто, повідомляє «Країна здоров’я«.

Медики рекомендують лягати спати в період з 22:30 до 23:30. Цей час найкращий для того, щоб організм пішов у четверту фазу сну — найглибшу. Саме в ній відбувається максимальне вироблення гормонів росту та молодості. Вночі також виробляється мелатонін, необхідний для хорошого самопочуття. Адже люди, котрі висипаються, легко встають.

Другий дуже важливий момент: коли ви прокинулися, зробіть прямо в ліжку хоча б одну будь-яку вправу. Коли ми відкриваємо очі, відбувається фаза викиду кортизолу. Кортизол — це гормон, який допомагає організму добре, активно та швидко прокинутися.

Можна зробити вправу у ліжку. Наприклад, стискати руки в кулаки і відводити стопи від себе на вдиху та видиху або ж стискати і розтискати пальці рук. Якщо так зробити приблизно п’ять разів, відчуття бадьорості настане практично одразу.

Корисно випивати склянку води відразу після пробудження. Вода запускає роботу ШКТ, активізує кровообіг.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить наверх