Багато хто з нас пам’ятає теплу чашку какао як символ затишку з дитинства. Проте цей напій не лише дарує приємні спогади, але й містить низку корисних речовин, що можуть позитивно впливати на якість сну.
Розберемося, чи дійсно варто пити какао перед сном і як робити це правильно.
Корисні властивості какао для сну
Природний заспокійливий ефект
Какао містить теобромін – натуральну сполуку, яка має м’яку заспокійливу дію на нервову систему. На відміну від кофеїну, теобромін діє м’якше і не викликає збудження.
Стимулює вироблення “гормону сну”
У складі какао присутній триптофан – амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну (гормону щастя), який згодом перетворюється на мелатонін – гормон, що регулює цикл сну та неспання.
Антистресова дія
Какао допомагає зменшити рівень стресу і тривожності, що надзвичайно важливо для повноцінного відпочинку та легкого засинання.
Багате джерело магнію
Магній, що міститься в какао, сприяє розслабленню м’язів, знижує напруження та допомагає організму перейти у стан спокою перед сном.
Покращує роботу серцево-судинної системи
Антиоксиданти флавоноїди покращують кровообіг і сприяють зниженню артеріального тиску, що створює сприятливі умови для загального розслаблення організму.
Можливі перешкоди для здорового сну
Невелика кількість кофеїну
Хоча какао містить значно менше кофеїну, ніж кава (приблизно 5 мг на чашку порівняно з 80-100 мг у каві), для особливо чутливих людей навіть така незначна доза може вплинути на здатність швидко заснути.
Підвищення рівня цукру
Якщо какао готується з великою кількістю цукру або з додаванням шоколаду, це може спричинити підвищення рівня глюкози в крові, що активізує організм і ускладнює процес засинання.
Можливі проблеми з травленням
Для людей із непереносимістю лактози молоко, яке традиційно використовується для приготування какао, може викликати дискомфорт у шлунку, що негативно вплине на якість сну.
Правила приготування какао для здорового сну
Вибір якісної сировини
- Використовуйте 100% натуральний какао-порошок без цукру та додаткових інгредієнтів
- Уникайте готових сумішей, які часто містять велику кількість цукру та різні добавки
Розумне підсолоджування
- Якщо хочете насолодитися солодким напоєм, додайте невелику кількість меду або коричневого цукру
- Можна використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, в мінімальній кількості
Альтернативна основа
- Готуйте какао на рослинному молоці: мигдалевому, вівсяному чи кокосовому
- Це допоможе уникнути проблем із травленням і надасть напою особливого смаку
Ароматні додатки
- Кориця або ваніль не лише збагатять смак напою, але й сприятимуть розслабленню
- Щіпка мускатного горіха також посилить заспокійливий ефект
Правильний час вживання
- Пийте какао приблизно за годину до сну
- Це дозволить організму засвоїти корисні речовини і повністю розслабитися перед тим, як лягти в ліжко
Кому слід обмежити вживання какао перед сном
- Людям із підвищеною чутливістю до кофеїну
- Особам, які страждають від безсоння чи інших порушень сну
- При наявності алергії на какао або непереносимості лактози
- У випадку проблем із травленням або підвищеної кислотності шлунку
Висновок
Какао перед сном може стати корисним доповненням до вечірнього ритуалу, якщо правильно його готувати та вживати. Цей напій сприяє розслабленню, покращує настрій і може допомогти краще заснути завдяки природним заспокійливим властивостям.
Оптимальний варіант для вечірнього вживання – чашка теплого какао без цукру або з мінімальною кількістю натурального підсолоджувача, приготована на основі рослинного молока. Така смачна та корисна традиція може стати частиною здорової гігієни сну і принести справжнє задоволення!
фото з відкритих джерел