Дієтологи розповіли, які продукти допоможуть подолати хронічну втому та підвищити рівень енергії завдяки високому вмісту важливих амінокислот.
Амінокислоти відіграють критичну роль у функціонуванні організму, оскільки є основними будівельними блоками білків, з яких формуються тканини тіла та мозку. Дефіцит цих структурних одиниць призводить до швидкої втомлюваності та погіршення загального самопочуття.
Триптофан – попередник гормону щастя
Особливо важливою для людини є амінокислота триптофан, яка служить попередником серотоніну – так званого “гормону щастя”.
Найкращі джерела триптофану:
- Сир – 100 грамів містять значну кількість цієї амінокислоти
- Молочні продукти – природні джерела тваринного білка
- М’ясні продукти – багаті на повноцінні тваринні білки
Регулярне споживання цих продуктів допомагає підтримувати стабільний рівень серотоніну та покращує настрій.
Аргінін для загального зміцнення
Умовно незамінною амінокислотою є аргінін, який особливо важливий для підтримання життєвих сил організму.
Основне джерело аргініну:
- Горіхи – містять найбільшу концентрацію цієї амінокислоти
- Рекомендована доза: 50 грамів сухих горіхів на день як оздоровчий захід
Лізин – амінокислота краси та молодості
Лізин входить до складу колагену і необхідний для синтезу еластину. Ця амінокислота не лише покращує настрій, але й позитивно впливає на стан шкіри, зменшуючи прояви старіння.
Найкраще джерело лізину:
- Червона риба – 100 грамів забезпечують приблизно 140% добової норми лізину
Така висока концентрація робить червону рибу ідеальним продуктом для тих, хто прагне покращити стан шкіри та зменшити зморшки природним шляхом.
Треонін проти втоми
Від хронічної втоми ефективно допомагає амінокислота треонін, яку можна отримати з доступних продуктів.
Джерела треоніну:
- Сочевиця – основне джерело цієї амінокислоти
- Альтернативи: інші бобові культури, включаючи квасолю та горошок
Для тих, хто не любить сочевицю, будь-які бобові стануть чудовою заміною для отримання необхідної дози треоніну.
Практичні рекомендації
Експерти радять включати до щоденного раціону продукти з різних категорій, щоб забезпечити організм усім спектром необхідних амінокислот:
- Щоденно: 50 г горіхів для аргініну
- Регулярно: сир та молочні продукти для триптофану
- 2-3 рази на тиждень: червону рибу для лізину
- Кілька разів на тиждень: бобові для треоніну
Збалансований підхід до споживання цих продуктів допоможе підтримувати високий рівень енергії, гарний настрій та здоровий зовнішній вигляд.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, амінокислоти в продуктах, аргінін горіхи, білки харчування, втома амінокислоти, гормон щастя, дієтологія, енергія від їжі, лізин червона риба, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, треонін бобові, триптофан серотонін