Білки відіграють ключову роль у функціонуванні організму, тому харчування має бути збалансованим, аби уникнути їхнього дефіциту. Дієтологи рекомендують споживати продукти з білками, які швидко засвоюються, та дотримуватися правильного режиму харчування протягом дня.
Ідеальний сніданок
Найкраще засвоюється яйце, зварене некруто — це золотий стандарт у дієтології. Таке яйце у поєднанні з беконом створює ідеальний сніданок, який забезпечує організм необхідною кількістю білка на початок дня.
Другий сніданок та обід
На другий сніданок дієтологи рекомендують перекусити бананом. Обіднє меню залежить від активності протягом дня. Якщо це фізична робота або день поза домом, відмінно підійде куряче м’ясо або риба. На полудень добре засвоюється каша, наприклад, гречана.
Вечеря без обмежень у часі
На вечерю можна вживати м’ясо або рибу без додавання солі. Допустима кількість риби становить 180 грамів, а м’яса — 160 грамів. Таку вечерю можна влаштувати як о 17-18 годині, так і о 22 годині перед сном, що спростовує поширений міф про заборону пізніх прийомів їжі.
Поширені помилки при схудненні
Якщо дотримуватись такого раціону, дефіциту білка не буде. Проте пацієнти з дефіцитом білка трапляються часто. Основна причина — помилкові підходи до схуднення, коли люди починають їсти лише овочі, заправляючи їх олією.
Дієтологи попереджають: це груба помилка. Зайва вага набирається не через білки чи жири, а через велику кількість вуглеводів у раціоні. Виключення білкових продуктів призводить не до схуднення, а до порушення обміну речовин і дефіциту важливих нутрієнтів.
Збалансоване харчування з достатньою кількістю білка допомагає підтримувати здоров’я, енергію та оптимальну вагу без шкоди для організму.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білкові продукти, білок в раціоні, вечеря з білком, дефіцит білка, дієтологія, збалансоване харчування, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, норма білка на добу, помилки при схудненні, правильне меню на день, яйця на сніданок