Здоров’я серця та судин значною мірою залежить від раціону харчування. Експерти розповіли, які продукти допомагають знизити холестерин та зміцнити серцево-судинну систему.
Спеціалісти рекомендують харчування, засноване на принципах середземноморської дієти — одного з найефективніших підходів для профілактики серцево-судинних захворювань.
Класичні продукти для здоров’я серця
До основних продуктів, що знижують рівень холестерину, належать:
- Фрукти та овочі — джерело вітамінів, клітковини та антиоксидантів
- Морська риба — містить поліненасичені жирні кислоти омега-3
- Горіхи — природне джерело корисних жирів
Специфічні продукти для серця
Окрім класичних рекомендацій, фахівці виділяють продукти з особливими властивостями:
Чорний шоколад з вмістом какао не менше 70% містить антиоксиданти, що позитивно впливають на стан судин.
Дикий рис має унікальну особливість — у ньому містяться речовини, структурно схожі зі статинами (препаратами для зниження холестерину).
Ключові принципи харчування
Низька калорійність — найважливіший фактор у профілактиці серцево-судинних захворювань. Високий показник калорій може призвести до збільшення ваги, що негативно впливає на серце.
Мінімум тваринних жирів — страви не повинні містити багато тваринних жирів, а трансжирів слід уникати взагалі. Саме тому рекомендується їсти морську рибу: вона є джерелом поліненасичених жирних кислот, на відміну від м’яса.
Ідеальний раціон для здоров’я серця
Експерти рекомендують включити до щоденного меню:
- Салати, заправлені оливковою олією
- Морську рибу (лосось, скумбрія, оселедець) — 2-3 рази на тиждень
- Горіхи (волоські, мигдаль) — невелику жменю щодня
- Свіжі овочі та фрукти
- Дикий або бурий рис замість звичайного
Важливо: Раціон має бути збалансованим і різноманітним. Перед кардинальними змінами в харчуванні краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас вже є серцево-судинні захворювання.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Середземноморська дієта, Украина сегодня, горіхи для серця, дикий рис, дієта для судин, здоров'я серця, зниження холестерину, корисні жири, морська риба, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, оливкова олія, поліненасичені жирні кислоти, продукти для серця, профілактика серцево-судинних захворювань, харчування для серця, чорний шоколад