Кальцій – це одна з найважливіших для організму поживних речовин. Він потрібен організму не лише для зміцнення кісток та зубів, а і для правильної роботи м’язів, кровообігу та секреції гормонів. Важливий він також для збереження когнітивних функцій мозку, пише Жіночий світ з посиланням на Times Now.
При нестачі кальцію організм почне витягати його з кісток. Людське тіло не може виробляти кальцій, тому ми повинні отримувати його разом з їжею. Дефіцит кальцію називають також гіпокальціємією.
У дефіциту кальцію зазвичай бувають такі симптоми:
- слабкі кістки
- ламкі нігті
- м’язові спазми
- погіршення пам’яті
- галюцинації
- остеопороз
- втрата апетиту
- поколювання в стопах і пальцях
- остеопенія
Щоб збільшити споживання кальцію, варто включити в раціон такі продукти:
Йогурт. Звичайний неароматизований йогурт не тільки збільшить кількість кальцію у вашому раціоні, а і забезпечить вас додатковим білком та стимулюватиме обмін речовин. Тому його так часто рекомендують тим, хто стежить за своєю вагою.
Мигдаль. Мигдаль містить досить велику кількість кальцію, а ще білки, вітамін Е, калій, марганець та магній. Мигдаль допомагає зробити кістки міцнішими, а також регулює рівень холестерину у крові.
Листова зелень. Шпинат, капуста та інші зелені листові овочі дуже корисні для здоров’я, в тому числі і через високий вміст кальцію. До того ж, листова зелень допомагає збільшити споживання клітковини та вітамінів.