Короткі зимові дні та брак сонячного світла можуть значно впливати на наше самопочуття, викликаючи так званий сезонний афективний розлад (САР) або зимову депресію. Експерти пояснюють, як розпізнати цей стан та ефективно з ним впоратися.
За словами фахівців, головним тригером зимової депресії є порушення циркадного ритму організму через нестачу природного світла. Це призводить до зниження рівня серотоніну – “гормону щастя” – та підвищення мелатоніну, що викликає сонливість та знижує енергійність.
Експерти пропонують комплексний підхід до подолання САР:
Світлотерапія як природні ліки Використання спеціальних ламп для світлотерапії протягом 20-30 хвилин щодня може суттєво покращити настрій. Ці пристрої імітують природне сонячне світло, допомагаючи нормалізувати біологічний ритм.
Рух – джерело енергії Регулярні фізичні навантаження стимулюють вироблення серотоніну. Навіть помірна активність, як-от йога чи піші прогулянки, може значно поліпшити емоційний стан.
Збалансоване харчування Експерти рекомендують збагатити зимовий раціон продуктами з високим вмістом омега-3, вітаміну D та магнію. Особливу увагу варто приділити продуктам, багатим на триптофан – рибі, горіхам, бананам та темному шоколаду.
Соціальні зв’язки Підтримка контактів з близькими, навіть онлайн, допомагає протистояти негативним емоціям та зберігати позитивний настрій.
Практики усвідомленості Щоденна медитація та дихальні вправи ефективно знижують рівень тривожності та покращують емоційний стан.
Регулярні прогулянки Перебування на свіжому повітрі, навіть у похмуру погоду, забезпечує організм необхідною дозою природного світла.
Важливо пам’ятати, що якщо симптоми депресії не зникають протягом кількох тижнів, необхідно звернутися до кваліфікованого психолога або психотерапевта. Сучасна медицина має ефективні методи лікування сезонного афективного розладу.
Зимовий період вимагає особливої уваги до власного здоров’я. Комплексний підхід, що включає правильне харчування, фізичну активність та турботу про психічне здоров’я, допоможе зберегти гарне самопочуття протягом усього холодного сезону.
фото з відкритих джерел
mental health, Днепр сейчас, Підгородне, САР, Украина сегодня, боротьба з депресією, зимова депресія, зимовий блюз, зимовий настрій, мелатонин, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, психологічна допомога, психічне здоров'я, світлотерапія, сезонний афективний розлад, серотонін